完全個室・パーソナルトレーニンングジム
IDLトレーナーの立川です。
現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です！
腸は第二の脳とも呼ばれるほど非常に重要な臓器です。
そんな腸には腸内細菌がおり、これらは免疫機能や消化機能など多くの体の機能に影響しています。
また、腸は最近の研究によって、消化とは別の働きで注目されています。私たちの体の器官のほとんどは脳の指令で動いていますが、腸は脳の指令なしで独自に働く器官でもあります。
たとえば、体内の有害物質をブロックして排除するのも腸の働きの一つ。体内に有害な菌が入るとはき出したり、お腹を下して排除しますが、これは腸独自の判断です。腸に張り巡らされた細かな神経細胞によって、このような独自の判断が行われることから、腸は「第二の脳」と呼ばれています。
●腸内細菌
腸は約７割の免疫細胞を持っています。
よく『腸活』という言葉を耳にすると思いますが、快便・肌荒れや老化の防止・ダイエット効果など、腸の環境を整えるという事は様々な恩恵をもたらしてくれるのです。
腸内環境が悪くなると、便秘・ガスが溜まってお腹が張った感じがする・腹痛・大腸癌のリスクが増加することも挙げられているのです。
このように私達の体にとって、腸内細菌は
様々な役割を果たしてくれていることがわかります。
●腸内細菌は食事で作れる
①善玉菌を増やす食事が必須。
善玉菌には、悪玉菌を倒す作用があります。善玉菌の餌となる炭水化物・主食を抜かないことが大切です。
この事からわかるように、過度な炭水化物ダイエットは腸内環境の悪化に繋がります。
糖質をカットし脂肪の蓄積を抑えるという点で糖質制限ダイエットが流行りましたが
腸内環境にとってはよくない事が多く潜んでるのです。
（善玉菌 例）乳酸菌・ビフィズス菌：発酵食品・キムチなど
●食物繊維で腸内環境を改善
食物繊維の摂取！食物繊維は大きく分けて２種類あります。
①水に溶けやすい（水溶性食物繊維）
②水に溶けにくい（不溶性食物繊維）
水溶性食物繊維：ひじき・わかめ・らっきょうなど
→便に水分を含ませて柔らかくする役割がある。
不溶性食物繊維：玄米・シリアル・人参・きのこ・さつまいもなど
→腸を刺激してベンの量を増やす役割がある。
●腸が元気になると幸せになる？
脳にはたくさんの神経伝達物質がありますが、その中に「セロトニン」「ドーパミン」という物質があります。
これらが正常に分泌されれば、私たちは前向きで朗らかな気分でいることができます。
そして、脳の中にあるこれら「幸せ物質」ともいえる神経伝達物質を作っているのは、腸なのです。
たとえばセロトニンは、食べ物の中に含まれるトリプトファンというたんぱく質から腸内で合成されます。
ただし、腸内環境が整っていない状態ではセロトニンをうまく増やすことができないため、注意が必要です。
●最後に
腸は「第二の脳」と言われるほど、脳の発達やメンタルに大きく影響を与えています。また、腸内物質の種類が多いほうが高いパフォーマンスを期待できるようです。
食事や運動を意識して、バランスの良い腸内環境を目指すことが、健康的な心や体づくりにつながります。食事を大きく変更するのが難しい方は、サプリメントで不足している食物繊維や腸内物質を補うのがおすすめです。
自分に合った方法で、体も脳も健康的な状態を目指していきましょう。
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