完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

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花粉症は日本人の40％以上が発症しているとされる病気です。目のかゆみ、鼻水、くしゃみなどの症状を引き起こし、重症な場合には外出ができなくなることもあります。花粉症は年々増加傾向にあり、その増加の要因の1つに腸内環境の変化があると考えられています。

今回は花粉症と腸内環境についてお話ししていきます！

●花粉症と腸内環境の関係

腸内環境とは、腸内に住みついている約1,000種類、約100兆～1,000兆個あるといわれる腸内細菌のバランスのことです。腸内細菌は大きく分けて、人によい影響を与える善玉菌と、悪い影響を与える悪玉菌があり、“腸内環境がよい”というのは善玉菌が多い状態で、“腸内環境が悪い”というのは悪玉菌が多い状態です。

そして、この腸内環境が花粉症の起こりやすさに関係すると考えられています。

● 花粉症の発症に関わる免疫細胞の半数以上が腸内にある

腸内環境がどのように花粉症につながるのか知るには、まず花粉症のメカニズムを理解する必要があります。私たちには、細菌やウイルスなどから体を守る“免疫”という仕組みが備わっています。花粉症は、この免疫が花粉を異物だと判断することによってアレルギー反応が起こることで発症します。

このような免疫に関わる細胞の約60％は腸内に存在するとされており、腸内環境が悪くなると免疫のはたらきに異常が起こり、花粉症をはじめさまざまな病気を招きやすくなるといわれています。

● 花粉症は「免疫システムの暴走」によって起こる？

免疫システムのなかで働く免疫細胞にはさまざまな種類があり、それぞれ役割や外敵の撃退方法が変わります。頼もしい免疫システムですが、ときに、免疫細胞は本来、攻撃する必要のないものまで攻撃してしまうことがあります。アレルギー反応はこうした「免疫システムの暴走」により起こるといわれています。

●アレルギー反応

体内に入ってきた花粉を、体内の免疫システムが「異物であり敵」とみなすと、「B細胞」という免疫細胞が「IgE」という抗体（＊）を作り出します。体内でIgE抗体の蓄積量があるレベルに達すると、スギ花粉とIgE抗体が反応して、アレルギー反応を引き起こす物質（ヒスタミン）が放出され、くしゃみや鼻水、涙などの症状になるのです。

＊抗体…病原体など、体内に侵入した特定の異物を除去するために作られる物質

●おなかの調子を整えて免疫の力をアップしよう

腸内細菌の理想的なバランスは善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割程度。ところが、食事や運動、睡眠などの生活習慣、また加齢や薬の服用などが原因で、腸内細菌のバランスが崩れてしまうことがあります。

善玉菌、悪玉菌、日和見菌といった腸内細菌のバランスを整えることは、免疫の力を高めることにもつながります。

善玉菌のなかでも代表的なのが「乳酸菌」です。

●花粉症の予防と対策

善玉菌、とくに乳酸菌の働きを活発にするには、ヨーグルトなどの乳酸菌を含む食品をとるのがおすすめ。豆類やごぼう、たまねぎなど、乳酸菌のエサとなる「オリゴ糖」や、乳酸菌の働きをたすける「食物繊維」を含んだ食材を積極的にとるようにしましょう。

また、「適度な運動」や「睡眠」も大切です。

腸内環境はアレルギーのほかにも生活習慣病や心の状態にも深く影響しているといわれています。心身の健康のためにも、おなかにやさしい生活を心がけましょう！

　

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