完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です！

日本人は欧米人と比較して、不安障害やうつ病が多いことが知られています。

精神医学や脳科学では、この原因を「セロトニン」の発現量の違いであることが明らからにされています。

日本人の97％はセロトニンの発現量が少なく、ネガティブなことに対して強い不安を持ちます。

これによって、日本人特有の「真面目」「几帳面」「責任感が強い」「人間関係のトラブルを嫌う」などの性格を形成するのです。

これが、不安障害やうつ病を発現させる基盤となります。

●有酸素運動による改善のメカニズム

有酸素運動が不安を改善させるメカニズムとしては、幸福感を高めるセロトニンやエンドルフィンといった神経伝達物質、神経栄養因子の関与が示されています。

そのほか、有酸素運動は安静時の心拍数を減少させるため、不安に感じた時の心拍数の増加を相対的に抑える効果があります。

日本人はセロトニンの分泌量が少なく、不安障害やうつ病を発病しやすい性質を持っています。

欧米人に比べてメンタルヘルスに問題を抱えているケースが多いので、運動によって予防をしましょう。

●効果的な運動方法

ストレスやうつ病改善には、具体的な運動方法や運動量は明らかになっていません。

WHO（世界保健機関）が推奨している運動は、自覚的に「きつい」と感じる程度の運動の有酸素運動を週に150分、またはスポーツやダッシュなどの激しい運動を週に75分することだといいます。

普段あまり運動をする機会がないという方は、ウォーキングや短距離のジョギングから始めるといいです。

有酸素運動によってセロトニンの分泌を活性化できることが分かっています。

セロトニンが活性化することで、心が落ち着いたり、前向きな気持ちになる効果があります。

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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サニー那珂川店（徒歩1分）

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