福岡市東区・那珂川・春日市のパーソナルジムIDLです！
筋肉が衰えてしまうと、様々な怪我にも繋がりやすくなってしまいます！筋肉をつけたい方はIDLにお越しください！
ウォーキングやランニングで「すね」が痛くなった経験はありませんか？
もしかすると、それはシンスプリントというスポーツ障害かもしれません。
走ったりジャンプしたりした際、すねの内側に痛みが出るのが特徴です。
最近では、ランニング・ジョギング人気の影響もあり、シンスプリントに悩む人が増えています。
今回は、そんなシンスプリントについて詳しく解説していきます。
シンスプリントとは？
シンスプリントとは、脛骨（けいこつ）を覆う骨膜が炎症を起こすことで発症する障害で、医学的には脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれます。
運動中や運動後に、すねの内側中央から下方3分の1にかけて、ズキズキとした痛みが出るのが特徴です。
スポーツをしている人の間では、比較的よく見られるケガのひとつです。
原因となるのは、下腿の後ろ側に位置する筋肉群（特にヒラメ筋、長趾屈筋、後脛骨筋）やそれらを覆う筋膜が、脛骨の骨膜を引っ張ることで微細な損傷を起こすことです。
筋肉疲労による柔軟性の低下や、足部の過剰回内（足首が内側に倒れすぎる動き）、衝撃吸収機能の低下などが背景にあります。
初心者ランナーに多いですが、走り込み期のアスリートにも頻発します。
似た症状に疲労骨折がありますが、疲労骨折は痛みがピンポイントなのに対して、シンスプリントでは5〜10cmほどの広い範囲にわたって痛みを感じるのが特徴です。
シンスプリントが起こる原因
発症には、大きく分けて身体要因・環境要因・トレーニング要因の3つが関係します。
- 身体要因
過回内足（足が内側に倒れやすい）、偏平足、足関節の可動域制限（特に背屈制限）、ふくらはぎの筋肉の柔軟性不足、足の衝撃吸収力低下などが挙げられます。 - 環境要因
適切でないシューズ選び、硬い地面での走行、傾斜のある道路やトラックでのランニングなどが影響します。 - トレーニング要因
練習量・頻度・強度が過剰である場合や、不適切なフォーム、フットワークなども発症リスクを高めます。
特に身体要因へのアプローチが重要で、インソールやテーピングで足のアライメントを整えたり、足裏のアーチを支える筋肉を鍛えたりすることは、再発防止につながります。
シンスプリントを感じたらどうする？
痛みを我慢してトレーニングを続けると、さらに悪化し、
**鵞足炎（がそくえん）や腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）**など、膝周辺の障害まで引き起こすこともあります。
すねに違和感を覚えたら、まずは運動量を減らし、痛みのある箇所をアイシングしましょう。
再発防止には、シンスプリントの原因を取り除くことが不可欠です。
たとえば、硬い路面でのランニングを避けたり、すり減ったシューズを新調したりすることも大切です。
あわせて、下肢の筋力強化、柔軟性向上、ランニングフォームの見直しにも取り組みましょう。
シンスプリントになりやすい人と予防策
【扁平足タイプ】
足裏のアーチ（いわゆる土踏まず）は、着地時に受ける衝撃を和らげる役割を持っています。
しかし、扁平足の人はこのクッション機能が弱く、衝撃が直接すねに伝わりやすいため、シンスプリントを起こしやすいのです。
予防策としては、素足での青竹踏みや、テニスボールを使った足裏マッサージが効果的です。
また、「タオルギャザー」（タオルを足指でたぐり寄せる運動）など、足指トレーニングもアーチの強化に役立ちます。
【フォーム不良タイプ】
ランニングフォームが乱れていると、すねの骨にねじれの力がかかり、痛みを引き起こすリスクが高まります。
走るときは、着地する足のつま先と膝が同じ方向を向くよう意識しましょう。
また、ドタバタと音を立てて着地している場合は、足に大きな負担がかかっています。
**「静かに着地する意識」**がとても大切です。
これを支えるために、スクワットやフロントランジなど、下半身の筋力トレーニングも取り入れましょう。
このようにシンスプリントは、適切な知識と対策で予防・改善することが可能です。
正しいケアを心がけて、快適なランニングライフを送りましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
IDLでは、無料カウンセリング・無料体験をを実施中！
ダイエット・姿勢改善・筋力UP・競技パーフォーマンスUP・健康維持など
様々なご要望にお応えします！
LINE・WEBからは24時間何時でもご予約承っております！
LINEからのご予約でLINE限定のお得なクーポンも発行中です！
是非お気軽にご来店ください♪
【IDL 照葉本店】
〒813-0017 福岡県福岡市東区香椎照葉3-4-5 I.C.メディカルビル３階
『Googleレビュー』
https://maps.app.goo.gl/GcN6n8Hmx9X8VYbE7?g_st=com.google.maps.preview.copy
『Instagram』
https://www.instagram.com/idl_personal_gym?igsh=YjVtaXdwYWM2ZDY0
『料金プラン』
バス停：アイランドシティ照葉（徒歩1分）
『最寄駅』
西鉄香椎花園駅前駅（車9分）
西鉄香椎駅・JR香椎駅（車10分）
西鉄千早駅・JR千早駅（車12分）
『周辺施設』
アイランドタワースカイクラブ（目の前）
アイランドシティ中央公園（徒歩3分）
イオンモール香椎浜（徒歩16分）
福岡高速道路：香椎浜（車9分）、アイランドシティ（車3分）
駐車場：無料駐車場完備
【IDL 那珂川・春日BASE】
〒811-1201 福岡県那珂川市片縄３丁目９２ 中野ビル ２階
『Googleレビュー』
https://maps.app.goo.gl/DTMmPkSPG1gBUfwe6?g_st=com.google.maps.preview.copy
『Instagram』
https://www.instagram.com/idl_personal_gym_nakagawa?igsh=MWVsYXFxMjJ5Z2U5YQ%3D%3D&utm_source=qr
『料金プラン』
『バス停』
谷口または道善（徒歩1分）
『最寄駅』
JR博多南駅（車6分・徒歩20分）
JR春日駅（車15分）
『周辺施設』
MEGAドン・キホーテ那珂川店（徒歩4分）
白水大池公園（車9分）
サニー那珂川店（徒歩1分）
福岡高速道路：野多目（車9分）
駐車場：コインパーキング有（近くのセイワパークが60分無料）