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疲労回復に役立つ！アミノ酸の効果的な摂り方とおすすめサプリ
筋肉の主成分であるたんぱく質は、アミノ酸からできています。
そのため、筋力トレーニングやダイエットに取り組む人が、アミノ酸を積極的に取り入れているのは自然なことです。
「せっかくなら、より効果的な方法でアミノ酸を摂取したい」と考えている方へ向けて、この記事では疲労回復に効果的なアミノ酸の摂り方や、おすすめのサプリメントについて紹介します。
そもそもアミノ酸とは？
アミノ酸は、たんぱく質を構成する重要な成分です。
健康な体づくりや日常のコンディション維持に役立つほか、疲労回復や筋力アップにも期待できます。
アミノ酸は大きく分けて、
- 体内で作れない必須アミノ酸
- 体内で合成できる非必須アミノ酸
の2種類があります。
疲労回復を目的にアミノ酸を取り入れるなら、それぞれの特徴を理解しておくことがポイントです。
ここでは、特に疲労回復に効果的とされるBCAA、グルタミン、アルギニンについて解説していきます。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）
BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸の総称です。
これらは筋肉に多く含まれており、疲労の軽減や回復促進に大きな役割を果たします。
必須アミノ酸に分類されるため、体内では作れず、食事やサプリから摂取する必要があります。
不足すると筋肉量の増加が期待できなくなったり、トレーニング後の疲労感が強くなったりするため、日常的な補給が重要です。
グルタミン
グルタミンは体内に最も豊富に存在するアミノ酸です。
筋肉の分解を防ぎ、修復を促す働きがあり、トレーニングを頑張る人には欠かせない成分といえるでしょう。
非必須アミノ酸に分類されていますが、消費量が多いため、準必須アミノ酸と呼ばれることもあります。
必要に応じて積極的に補給したい成分です。
アルギニン
アルギニンは筋肉の成長促進や免疫力アップに関与します。
血管を健康に保つ一酸化窒素の生成にも必要不可欠なアミノ酸です。
また、運動時に疲労感を引き起こすアンモニアの上昇を抑制する働きもあり、トレーニング時には特に注目したい成分です。
加えて、成長ホルモンの分泌促進や血流改善の効果も期待できます。
アミノ酸を摂取するベストなタイミング
アミノ酸は摂取後、約30分で体内に吸収されます。
そのため、タイミングを意識することでより効果的に疲労回復や筋力アップに繋がります。
それぞれのシチュエーションごとに、最適な摂取タイミングを見ていきましょう。
トレーニング前
運動前にアミノ酸を摂取しておくと、トレーニング中の筋肉分解を防ぎ、スタミナの維持にも繋がります。
特にBCAAを事前に補給しておくことで、筋肉の損傷や疲労感を最小限に抑えることができます。
「運動中すぐにバテてしまう」と感じている方は、ぜひトレーニング前に取り入れてみてください。
トレーニング中
運動が長時間に及ぶ場合は、60分に一度程度、アミノ酸をこまめに補給しましょう。
常に体内にアミノ酸が行き渡るようにすることで、疲労物質の発生を抑え、持久力向上にも役立ちます。
疲れにくい状態を維持できれば、トレーニングの質も向上します。
トレーニング直後
トレーニング終了後30分以内は、成長ホルモンの分泌が盛んになる「ゴールデンタイム」。
このタイミングでアミノ酸を補給すると、筋肉の修復がスムーズに進みます。
目的が筋力アップであれ、ダイエットであれ、疲労回復であれ、トレーニング後のアミノ酸摂取は共通して重要です。
起床時・就寝前
起床時は、寝ている間にエネルギーが消費された後で、身体がエネルギー不足の状態です。
朝にアミノ酸を補うことで、スムーズに活動をスタートできます。
また、就寝前に摂取すれば、疲労回復や安眠をサポートしてくれる効果も期待できます。
睡眠の質に悩みがある方にもおすすめのタイミングです。
まとめ
トレーニングやダイエットを頑張っている人にとって、アミノ酸は非常に心強い味方です。
体内のアミノ酸が不足すると、筋力の低下や疲労感の増大を招く可能性もあるため、日頃から意識的な摂取が必要です。
特に、トレーニング前後や起床後など、体がアミノ酸を必要とするタイミングでしっかり補給しましょう。
手軽に摂れるアミノ酸サプリも活用して、効率よくコンディションを整えていくことをおすすめします。
必須アミノ酸がしっかり配合されたサプリを選び、疲れ知らずのカラダを手に入れましょう！
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