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身体が硬いと感じている方は、実はとても多くいらっしゃいます。
柔軟性を高めたいと思ったときに関わってくるのが、「筋肉の伸びやすさ（筋伸張性）」と「関節の動かしやすさ（関節可動性）」の２つです。今回はその中でも、関節の可動性に焦点を当ててお話ししていきます。
■ 関節の動きすぎ vs 動きにくさ
関節の可動性は、柔軟性に深く関係しており、柔らかい身体づくりに欠かせない要素です。関節の動きやすさは、関節包の状態や靭帯の強度に大きく左右されます。
関節包とは、関節を包み込む膜状の組織で、滑液を含む二層構造になっています。この関節包が、その人の動作に適応できているかが、スムーズな動きをするうえでとても大切です。
- 過可動性（ハイパーモビリティー）：通常よりも関節が大きく動いてしまう状態
- 可動制限（ハイポモビリティー）：反対に、関節の動きが狭くなってしまっている状態
■ 過可動性がもたらすリスク
「柔らかい身体＝良いこと」と思われがちですが、実は動きすぎる関節にもリスクがあります。可動域が過剰になると関節が不安定になりやすく、筋肉や骨格に負担がかかってケガの原因にもなり得ます。
ただし、スポーツや特定の競技においては、高い可動性がパフォーマンスに有利に働く場合もあります。大切なのは、動きすぎる関節をどうコントロールできるかという点です。ROM（関節可動域）をしっかり管理し、動作を安定させる能力が必要になります。
■ 可動制限による問題点
一方、関節の動きが制限されすぎている場合、無理に動かそうとすると痛みが出ることがあります。身体はそれを避けるために防御的な姿勢を取るようになりますが、この反応を放っておくと、関節包に構造的な変化が起こり、関節の動きそのものが永続的に失われる可能性もあります。
■ 結論：大事なのは“適正な可動域”
過可動でも可動制限でも、それぞれにリスクが存在します。大切なのは、「今の自分にとって適切な可動域」を理解し、それをうまくコントロールできる状態をつくることです。
日々のトレーニングやコンディショニングを通して、自分自身の関節の状態を知り、最適な柔軟性と安定性を目指していきましょう！
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【IDL 照葉本店】
〒813-0017 福岡県福岡市東区香椎照葉3-4-5 I.C.メディカルビル３階
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