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姿勢の乱れが招く影響とは？
姿勢が崩れることで、日常の動作はもちろん、スポーツ時のパフォーマンスにも悪影響が出やすくなります。また、肩こりや腰痛、頭痛といった身体の不調の原因となったり、自律神経の働きにも悪影響を及ぼす可能性があります。
今回は「不良姿勢」について解説していきます。
正しい姿勢とは？
理想的な立ち姿勢を横から見ると、以下の部位が一直線上に揃っているのが特徴です。
- 耳たぶ（耳垂）
- 肩の最も外側の突起（肩峰）
- 太ももの骨の横の出っ張り（大転子）
- 膝のお皿の後ろ側（膝関節前方）
- 足首の外くるぶしの前（外果前方）
これらが重心線上に並んでいることで、関節や筋肉にかかるストレスが最小限となり、理想的な姿勢といえます。
自分の姿勢をチェックする簡単な方法として、壁に後頭部・肩・骨盤・かかとをつけて立ったときに、腰と壁の間に手のひらが1枚分ほどの隙間があるかを確認してみましょう。
不良姿勢とは？
不良姿勢とは、体の各部分が正面や横から見た際に、本来あるべき重心線からずれてしまっている状態です。
皮膚や筋膜、筋肉、関節の柔軟性や機能が低下することで、正しい姿勢が維持できなくなってしまいます。
姿勢が崩れるきっかけ
先天的な骨格の問題によることもありますが、多くはデスクワークやスマートフォンの使用など、長時間同じ姿勢を取る現代の生活習慣が原因となっています。
また、無意識のうちに身についた体の使い方のクセや、同じ動きを繰り返すことで一部の筋肉に負担がかかり続け、筋緊張や筋力のアンバランスが生じることも一因です。
不良姿勢のタイプ
① 後弯前弯型（猫背＋反り腰）
特徴
- 頭が前に突き出る
- 首の上部が反り、下部が丸くなる
- 胸が丸まり肩が内側に入る
- 腰が過度に反り、骨盤が前傾
この姿勢では、首や肩周りの筋肉（特に後頭下筋群や胸鎖乳突筋）が過剰に働き、肩こりや頭痛、めまいを引き起こしやすくなります。
また、腰への負担が増えることで、腰椎の関節に痛みが出る場合もあります。
硬くなりやすい筋肉
- 首の後ろの筋群
- 大胸筋・小胸筋
- 前鋸筋
- 腰部脊柱起立筋
- 腸腰筋
- 大腿直筋
弱くなりやすい筋肉
- 首の前側の筋肉
- 僧帽筋中部・下部
- 上背部の脊柱起立筋
- 腹筋群
② 後弯平坦型（骨盤後傾＋猫背）
特徴
- 頭が前に出る
- 胸椎が過度に丸まり、骨盤が後傾
- 腰のカーブが平らになる（腰と壁の隙間がほぼない）
この姿勢では、首や肩の筋肉が緊張して肩こりや頭痛が出やすくなるだけでなく、顎関節への負担も増えます。
さらに、骨盤の後傾により、ハムストリングス（太もも裏の筋肉）が過剰に働き、腰や膝の後ろに痛みを感じることもあります。
硬くなりやすい筋肉
- 頸部伸筋群
- 大胸筋・小胸筋
- 前鋸筋
- ハムストリングス
弱くなりやすい筋肉
- 頚部屈筋群
- 僧帽筋中・下部
- 上部脊柱起立筋
- 腸腰筋
- 大腿直筋
③ 平背型（フラットバック）
特徴
脊柱の自然なS字カーブが失われ、背骨全体が平坦になっている状態です。衝撃をうまく吸収できなくなり、椎間板や関節に負担が集中し、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症のリスクが高まります。
場合によっては、下部腰椎が過伸展気味（反りすぎ）になっていることもあります。
硬くなりやすい筋肉
- 腹直筋
- ハムストリングス
弱くなりやすい筋肉
- 腸腰筋
正しい姿勢を身につけるには？
正しい姿勢を手に入れるには、ただストレッチや筋トレをすればいいというわけではありません。
解剖学・生理学・運動学などの正しい知識に基づいて、体の全体バランスを見ながらアプローチすることが必要です。
姿勢だけでなく、心身のバランスを整えることで、より良い体の使い方と動作の質が手に入ります。
まとめ
今回は、不良姿勢の種類とその影響についてご紹介しました。
姿勢は見た目だけでなく、健康や運動能力にも深く関わる大切な要素です。
自分の姿勢のタイプをしっかり評価した上で、日常生活での動き方やトレーニング内容を見直し、正しい方法で整えていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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