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女性が膝をケガしやすい理由とは？予防のために知っておきたいポイント
スポーツによるケガは、男女で起こりやすい部位や種類が異なります。たとえばサッカー選手では、男性に多いのが太もも裏の「ハムストリングス」の肉離れ。一方で、女性は「前十字靭帯（ACL）」の損傷が非常に多く、国内外の調査によると男性より平均して約5倍も高い発生率が報告されています。
今回は、なぜ女性が膝のケガをしやすいのか、主な要因と予防のためのヒントをご紹介します。
なぜ女性はACL損傷が多いのか？身体的な特徴がカギ
【1. 骨格の構造的な違い】
女性は、出産に備えて骨盤が広く設計されており、男性と比べて膝と骨盤をつなぐ筋肉のラインに角度のズレが生じやすくなります。このズレが影響し、膝関節が外反（いわゆるX脚）になりやすく、膝が内側に入りやすくなるため、ACLにかかる負担が増加します。
【2. 筋力バランス「H:Q比」】
H:Q比とは、太もも裏のハムストリングス（H）と、太もも前の大腿四頭筋（Q）の筋力比を指します。大腿四頭筋が1に対して、ハムストリングは0.6以上あるのが望ましいとされていますが、女性はこのバランスが崩れていることが多く、結果として膝へのストレスが大きくなりやすいのです。特にスクワットなどの動作時に前側の筋肉ばかりを使ってしまう傾向があり、ACL損傷のリスクが高まります。
ケガを防ぐために意識したいこと
膝のケガ、とくにACL損傷を防ぐためには、大腿四頭筋だけでなく、ハムストリングスもバランスよく鍛えることが非常に重要です。裏側の筋肉をしっかり強化することで、膝関節への過剰な伸展ストレスを抑えることができ、ケガのリスクを大幅に下げることができます。
まとめ
女性は構造的にも筋力的にも、男性より膝のケガに注意が必要です。だからこそ、トレーニングでは太ももの前後をバランスよく使うことを意識し、膝への負担を減らしていきましょう。予防の第一歩は、自分の身体の特性を理解することから始まります。
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