完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

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下半身の筋力を作り上げることが健康で強い肉体を作るための基礎になります。

今回は、一般的な下半身のワークアウトではなく、片脚ずつ動作を行うユニラテラル種目について解説していきます！

●ユニラテラルとは？

一側性のトレーニングのことで、片手片足の動きが特徴です。

日常生活やスポーツ動作に近い動きでトレーニングできることが特徴であり、筋力のアップもそうですが、動作を鍛えるといった面での利点もあります。

●左右のアンバランスの改善

トレーニング歴も長く、しっかりした基礎筋力を作り上げていても、左右の筋力差に悩んでいる人は少なくありません。

通常は利き腕の方が強かったりしますが、ウエイトトレーニングの世界では左右均等が理想的です。左右で力のアンバランスが起きるとケガの原因になったり、競技能力の向上を妨げることにもなりかねません。

本格的なアスリートであればあるほど、このような状況はできるだけ回避したいはずです。

そのようなアンバランスを改善する手段の一つがユニラテラルトレーニングです。弱い側を優先的に刺激することで、左右の筋力バランスを整える効果が期待できます。

●コアの強化

体幹部を緊張させないで片側動作を行おうとすると上半身が傾いてしまい、それが姿勢のアンバランスを生み、動作を継続することができなくなってしまいます。

体幹部の強い緊張は、片脚トレーニングを行う上で不可欠になります。

片脚トレーニングを行ってみると、胴部や腰部、下背部、股関節周辺などが動作中に強く緊張します。

これらの部位が強化されると姿勢が安定し、とっさの動きなどでも姿勢が崩れにくくなるので、ケガの予防だけでなく競技能力の向上にもつながります。

●筋肉の意識、連動性の向上

片側ずつ運動を行うと筋肉への意識がより高まります。それによって筋肉の収縮感も強くなるので、より強い刺激を対象筋に与えることができます。

また、ユニラテラルを一定期間に集中的に行って、筋肉と意識の連動性を高める訓練を行うと、その後に両側を同時に刺激する通常のやり方に戻したときに、以前よりも筋肉に効きやすくなっていることに気付くはずです。

●最後に

ユニラテラル種目は、長い間放置してきたアンバランスを改善し、ケガを予防し、今後のワークアウト効率をより高める効果が期待できるので、トレーニングとして行うには十分に価値のある種目ですよ！

ユニラテラルの動きを理解して、動作の練習を行っていきましょう。

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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