福岡市東区・那珂川・春日市のパーソナルジムIDLです！
運動した時の汗は気持ちいいですよね！IDLで運動習慣を身につけませんか？皆様のお越しをお待ちしています！
運動療法の種類とその目的について
今回は、「運動療法」の基本から種類、目的までを分かりやすくご紹介します。
■運動療法とは？
運動療法とは、運動を取り入れることで、病気やケガによる症状の改善や予防を目指す治療法です。
従来は、脳卒中の後遺症や骨折・腰痛など整形外科的な症状に対して行われることが主でしたが、近年では、糖尿病や高血圧、脂質異常症といった生活習慣病へのアプローチや、心臓・呼吸器リハビリといった内科的疾患にも幅広く活用されています。
生活習慣病の管理には、運動療法と食事療法の両立が基本となり、必要に応じて薬物療法が加えられるケースもあります。
■運動療法の主な目的
運動を定期的に行っている人は、全体的な死亡率が低く、虚血性心疾患、糖尿病、高血圧、肥満、骨粗しょう症、さらには結腸がんのリスクも低いと報告されています。
運動療法が持つ主な目的には以下のようなものがあります。
- 体力や持久力、筋力、柔軟性、心肺機能、バランス感覚などの維持・向上
- 起き上がる、座る、立つ、歩く、階段の昇降などの動作能力・日常生活動作の改善
- 活発に日々を過ごし、生活の質（QOL）を高めるとともに、健康寿命を延ばす
- 生活習慣病や肥満の予防および改善
- 筋萎縮や骨粗しょう症を防ぐための刺激を筋肉や骨に与える
- ストレスの発散やリラックス効果によるメンタルケア
■運動療法の種類
◎有酸素運動
酸素を取り入れながら、糖質や脂質をエネルギー源として行う運動です。
息がやや上がる程度の軽～中程度の負荷で、長時間継続可能な動きが中心となります。
血中の糖や脂質を減らす効果が期待できるため、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの改善に役立ちます。心肺機能の強化や骨の健康にも良い影響を与えます。
＜代表的な例＞
ウォーキング、体操、エアロビクス、エアロバイク、水泳、水中歩行、ジョギング、サイクリング、ハイキング など
◎無酸素運動
酸素を使わずに短時間で強い力を発揮する運動で、高い負荷をかけるのが特徴です。
短距離走や、ダンベルやマシンを使った筋トレ（レジスタンス運動）がこれに当たります。
エネルギー消費が多く、筋力の向上や基礎代謝のアップに効果的です。
◎ストレッチング
筋肉を伸ばして柔軟性を高める運動です。
運動前後に取り入れることでケガの予防や疲労軽減に繋がります。
- 動的ストレッチ：筋肉を伸ばしたり縮めたりを繰り返しながら行うもの
- 静的ストレッチ：筋肉を一定の状態で伸ばしてキープする方法で、リラックス効果が高く、運動後のクールダウンにも最適です。
◎筋力トレーニング
筋肉を強くするためのトレーニングで、大きく2種類に分けられます。
- 等尺性運動：筋肉に力を入れても関節が動かない運動。関節への負担が少ないため、初心者や体力が低下している方にもおすすめです。
- 等張性運動：関節を動かしながら行うトレーニング。いわゆるレジスタンス運動で、筋力や持久力の向上に効果的です。
■まとめ
運動を習慣化することで、さまざまな病気の予防や改善に繋がり、健康的な毎日を送ることができます。
まずは軽いウォーキングなどから無理なく始めてみるのが良いでしょう。
継続的な運動は、身体だけでなく心の健康にも良い影響を与えてくれます。ぜひ、日常の中に運動を取り入れてみてください！
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