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皆さんは、「トレーニングの原理原則」について意識したことがありますか？
筋肉を効率よく成長させるためには、こうした基本的な考え方を理解しておくことがとても重要です。
今回は2回に分けて、「トレーニングの3原理・5原則」について解説していきます！
まずは「3原理」から見ていきましょう。
■ トレーニングの3原理とは？
1. 過負荷の原理（オーバーロード）
体に対して、普段の生活以上の負荷を与えなければ、トレーニングの効果は期待できません。
同じ重さ・回数のトレーニングを繰り返しているだけでは、筋肉はその刺激に慣れてしまい、成長が止まってしまいます。
たとえば、「ベンチプレス60kg×10回」を1年間続けても、負荷が変わらない限り体は適応し、変化が起きづらくなります。
ポイント：
・少しずつ使用重量を増やす
・回数やセット数を工夫する
2. 特異性の原理
トレーニングはその方法によって効果が異なります。
筋力を伸ばしたいのに、持久系のトレーニングをしていては目的に合った結果は得られません。
これは「目的に応じた刺激が必要」という考え方であり、筋肉をつけたければ筋肉に合った負荷をかける必要があるということです。
ポイント：
・スポーツ技術は実際の競技で磨く
・筋力や筋肥大を狙うなら筋トレを中心に
・心肺機能を高めたければ、有酸素系の負荷をかける
3. 可逆性の原理
トレーニングによって得た筋力や体力も、運動をやめてしまえば次第に失われていきます。
この現象を「可逆性の原理」と呼びます。
特に、トレーニングの継続期間が短いほど、その効果は早く失われやすくなります。
だからこそ、「継続」が非常に大切なのです。
■ まとめ
今回は「トレーニングの3原理」について解説しました。
トレーニングの成果を上げるには、これらの基本的な考え方をしっかりと押さえておくことが必要です。
次回は「トレーニングの5原則」についてお話ししますので、お楽しみに！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
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