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便秘に悩む方へ。原因や種類、対策を解説します
多くの方が日常的に悩まされる「便秘」。その原因は、食事の内容や生活習慣、ストレスによる自律神経の乱れなど、実にさまざまです。今回は、便秘の基礎知識から種類、そして効果的な対処法について分かりやすくご紹介します。
■便秘とは？
日本内科学会では「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある場合」を便秘としています。また、『慢性便秘症診療ガイドライン2017』では、「本来排出されるべき便が、適切かつ快適に出せない状態」と定義されています。
■便秘のタイプ
便秘は、大きく「器質性」と「機能性」の2つに分類されます。
【器質性便秘】
腸そのものに病気（腫瘍・炎症・閉塞など）があることが原因です。例としては大腸がんや虚血性大腸炎などが挙げられ、急な便秘・腹痛・下血などの症状がある場合は、早急に医療機関での診察を受ける必要があります。
【機能性便秘】
腸の働きそのものに問題がある便秘で、自律神経の乱れや生活習慣の影響によって引き起こされます。日々の生活を見直すことで、改善が期待できます。
機能性便秘はさらに以下の3タイプに分けられます：
- 弛緩性便秘
大腸の動きが鈍くなり、便が長く腸内にとどまってしまうタイプ。食物繊維の摂取不足、運動不足、腹筋の低下などが主な原因です。デスクワーク中心の方や高齢者、妊娠中の女性に多く見られます。 - 痙攣性便秘
腸の動きが過剰になりすぎ、便の通過がスムーズにいかなくなる状態です。ストレスや自律神経の乱れが主な要因で、仕事や家庭での緊張が続いている方に多い傾向があります。 - 直腸性便秘
便が直腸まで届いても排便の感覚が起こらず、便が留まってしまうタイプ。排便の我慢や浣腸の使いすぎなどで排便リズムが崩れることが原因です。高齢者、痔持ちの方、忙しくてトイレの時間が取れない方に見られます。
■便秘への対策
便秘の予防・改善には、まず食事の見直しがカギになります。特に「食物繊維」の摂取が大切です。
- 水溶性食物繊維：海藻類、山芋、オクラ、こんにゃくなど。便を柔らかくし、排便を促します。
- 不溶性食物繊維：キャベツ、大豆、きのこ類など。腸の動きを活発にしてくれます。
自分の便秘のタイプに合わせて、食材を選ぶことが効果的です。
また、酸化マグネシウムなどの便秘薬も選択肢の一つですが、継続使用は医師に相談するようにしましょう。
■まとめ
便秘は体質だけでなく、生活習慣やストレスなど、さまざまな要因が複雑に関わっています。まずはご自身の便秘タイプを知ることが、改善への第一歩です。焦らず、少しずつ自分に合った方法を見つけていきましょう。
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