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プロテインはダイエットにも使える！
プロテインといえば「筋トレ後に飲むサプリメント」と思われがちですが、実はダイエット中にも非常に役立つアイテムです。今回は、そんなプロテインを活用した「プロテインダイエット」についてご紹介します。置き換え方法やプロテインの選び方、つまずきやすいポイントもあわせて解説します。
プロテインダイエットってなに？
プロテインダイエットとは、日常の食事の一部をプロテインに置き換えることで、摂取カロリーや脂質を抑えながら必要な栄養を確保するダイエット方法です。断食などと違って極端な食事制限がなく、続けやすいのが特徴です。
ただし、食事全体のバランスを崩してしまうと逆効果になることも。大切なのは、余分な部分をプロテインに置き換えることで、必要な栄養素はきちんと確保することです。
なぜプロテインがダイエットに効くのか？
1. 高たんぱく・低脂質でカロリー調整がしやすい
通常の食事でたんぱく質をしっかり摂ろうとすると、脂質やカロリーも過剰になりがちです。プロテインを使えば、余計なものを抑えつつ効率よくたんぱく質を補えます。
2. 筋肉をサポートし基礎代謝アップ
たんぱく質は筋肉の材料です。運動と併せて摂取することで、筋肉量が増えやすくなり、結果として基礎代謝がアップ。リバウンドしにくい身体づくりにもつながります。
3. ダイエット中の甘い物代わりに
最近のプロテインは味のバリエーションも豊富で、甘いものの代用としても優秀。お菓子代わりに取り入れることで、ストレス軽減にも役立ちます。
プロテインの取り入れ方
・一食置き換えスタイル
朝食や昼食など、1日のうちの1食をプロテインに変えてみましょう。朝が忙しい方には特におすすめです。
・肉の脂質をカットしながら補う
脂質が多い肉料理を控え、代わりにプロテインでたんぱく質を補えば、余分な脂肪を抑えながら必要な栄養が確保できます。
・朝食にプラスして栄養強化
朝はたんぱく質が不足しがち。パンとコーヒーだけ、というような軽い朝食には、プロテインを加えると理想的です。
どんなプロテインを選べばいい？
ソイプロテインはダイエット向き
大豆由来のソイプロテインは吸収がゆっくりで腹持ちが良く、置き換えに最適。女性にうれしいイソフラボンも含まれており、美容面でもサポートしてくれます。
成分表示を確認しよう
製品によってたんぱく質の含有量が異なるため、比較して選ぶことが大切です。「たんぱく質の量が多く、脂質・糖質は控えめ」を意識しましょう。
うまくいかない時のチェックポイント
・食事量が減っていない
置き換えたつもりでも、他の食事量が変わっていないと意味がありません。摂取カロリー全体を見直してみましょう。
・割り方に注意
プロテインを牛乳で割っていませんか？牛乳は意外に脂質・糖質が多いので、水や無糖の豆乳で割るのがおすすめです。
・運動が足りていない
たんぱく質は使わなければ脂肪に。プロテインの効果を最大限に引き出すには、運動とセットで取り入れましょう。
まとめ
プロテインは、上手に使えばダイエットを強力にサポートしてくれるアイテムです。ただ飲むだけではなく、食事や運動と組み合わせることで効果を発揮します。自分に合ったスタイルを見つけて、無理なく理想の体を目指しましょう！
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