福岡市東区・那珂川・春日市のパーソナルジムIDLです！
ダイエットはもちろん。筋肉を大きくしたい！身体を大きくしたいならIDLへお越しください！経験豊富なトレーナーが、全力でサポートさせていただきます！
【初心者向け】MCTオイルとは？ダイエットや運動に役立つ理由をわかりやすく解説！
最近、ダイエットやトレーニングの情報で「MCTオイル」という言葉を目にする機会が増えてきました。
しかし、「聞いたことはあるけど、具体的にどんなものかは知らない」という方も多いのではないでしょうか？
この記事では、MCTオイルの基本的な特徴から、体にもたらす効果、実際の使い方までを詳しくご紹介します。
MCTオイルに興味がある方は、ぜひ参考にしてみてください。
●MCTオイルとは？
MCTオイルは、ココナッツやパームフルーツ由来の中鎖脂肪酸（Medium Chain Triglyceride）を100％含む油です。
中鎖脂肪酸は、炭素数が8～12個と比較的短いため、分解・吸収がとても早く、エネルギーになりやすいのが特徴です。
一般的な食用油（なたね油や動物性脂肪など）は「長鎖脂肪酸」が主成分で、炭素が16個以上連なっており、消化・吸収には時間がかかります。
その一方で、中鎖脂肪酸はすぐに肝臓に運ばれ、素早く代謝されてエネルギーに変わるため、体に脂肪として溜まりにくい性質があります。
また、長鎖脂肪酸がエネルギーとして使われる際には「カルニチン」という物質が必要ですが、中鎖脂肪酸はそれを必要としない点も特徴です。
この特性により、MCTオイルは運動時やダイエット中のエネルギー補給に最適な油とされています。
●MCTオイルを摂ることで期待できる4つの効果
1. ダイエットサポート
MCTオイルは、体内でのエネルギー変換が速く、脂肪として蓄積されにくいという利点があります。
特に「ケトジェニックダイエット」を行っている場合、MCTオイルはケトーシス状態（脂肪を主なエネルギー源とする状態）への移行を促進してくれます。
ただし、MCTオイルも脂質であることに変わりはなく、摂りすぎればカロリーオーバーになるため、摂取量は1日30g程度までを目安にしましょう。
2. トレーニング時のエネルギー補給
運動前にMCTオイルを摂取すると、体が素早くエネルギーを得ることができ、持久力やパフォーマンス向上に役立ちます。
特におすすめの摂取方法は、プロテインドリンクに混ぜて飲むこと。
筋肉の分解を防ぎながら、効率良く運動が行えるようになります。
3. 腸内環境のサポート
良質な油であるMCTオイルには、便の通りを良くする潤滑作用があり、腸内の動きをサポートします。
脂質が不足しがちな食生活を送っている人は、MCTオイルを取り入れることで便秘の改善が期待できるかもしれません。
ただし、体が慣れていない段階で一度に多量摂取すると、下痢を起こすことがあります。少量から少しずつ取り入れるようにしましょう。
4. 脳へのエネルギー供給
ケトジェニックダイエット中、MCTオイルを摂ることで体内に生成されるケトン体が、ブドウ糖の代わりに脳のエネルギー源として働きます。
このケトン体は、集中力の向上や脳の保護にも寄与するとされ、アルツハイマー病の研究対象にもなっています。
●効果が現れるまでの目安期間は？
- ダイエット効果：ケトーシス状態になるまでに、通常2～3週間程度かかるといわれています。糖質制限や脂質の摂取バランスに気をつけることで、スムーズな移行が可能です。
- 運動パフォーマンス向上：エネルギーとしての効果は比較的早く、摂取当日から体感できることもあります。
- お通じの改善：体質や食生活にもよりますが、数日程度で変化を感じる人もいます。水分や食物繊維の摂取と併せるのがポイントです。
- 脳への効果：集中力アップや思考のクリアさを感じるタイミングには個人差がありますが、ケトーシスへの移行後から実感しやすいと言われています。
●まとめ
MCTオイルは、消化吸収が早く、素早くエネルギーに変換されるというユニークな特性を持った油です。
脂肪として体に残りにくいため、ダイエットやトレーニング、脳のエネルギー補給、腸内環境のサポートなど幅広い用途に活用できます。
ただし、正しい使い方をしないと逆効果になる場合もあるため、まずは1日1杯（大さじ）程度から少しずつ始めるのがポイント。
健康的な体づくりの一環として、MCTオイルを日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
最後までご覧いただきありがとうございます！
IDLでは、無料カウンセリング・無料体験を実施中！
ダイエット・姿勢改善・筋力up・競技パフォーマンスup・健康維持など
様々なご要望にお応えします！
LINE・WEBからは24時間何時でもご予約承っております！
LINEからのご予約でLINE限定のお得なクーポンも発行中です！
是非お気軽にご来店ください♪
【IDL 照葉本店】
電話番号：092-410-8814
福岡県福岡市東区香椎照葉３-４-５ I ．Cメディカルビル３F
バス停：アイランドシティ照葉（徒歩１分）
最寄駅：西鉄香椎花園駅前駅（車９分）、西鉄香椎駅・JR香椎駅（車10分）、西鉄千早駅・JR千早駅（車12分）
周辺施設：アイランドタワースカイクラブ（目の前）、アイランドシティ中央公園（徒歩３分）、イオンモール香椎浜（徒歩16分）
福岡高速道路：香椎浜（車９分）、アイランドシティ（車３分）
駐車場：無料駐車場完備
【IDL 那珂川・春日BASE】
電話番号:050-5472-6947
福岡県那珂川市片縄３丁目９２ 中野ビル２階
『Googleレビュー』
https://maps.app.goo.gl/DTMmPkSPG1gBUfwe6?g_st=com.google.maps.preview.copy
『Instagram』
https://www.instagram.com/idl_personal_gym_nakagawa?igsh=MWVsYXFxMjJ5Z2U5YQ%3D%3D&utm_source=qr
『料金プラン』
バス停：谷口または道善（徒歩１分）
最寄駅：JR博多駅南駅（車６分・徒歩２０分）、JR春日駅（車１５分）
周辺施設：MEGAドン・キホーテ那珂川店（徒歩４分）、白水大池公園（車９分）、サニー那珂川店（徒歩１分）
福岡高速道路：野多目（車９分）
駐車場：コインパーキング有（近くのセイワパークが６０分無料）