福岡市東区・那珂川・春日市のパーソナルジムIDLです！
IDLでは、食事も全面的にサポート！管理栄養士も在籍しておりますので、お一人お一人にあった食事プランをご提案しています！
停滞期に悩んでいませんか？“カーボサイクル”で減量の壁を突破！
ダイエット中、順調に落ちていた体重が突然ピタッと止まってしまう…そんな「停滞期」に苦しんだことはありませんか？
今回はその停滞を打ち破る手段のひとつとして、話題のカーボサイクルについて解説します！
■ 食事制限してるのに体重が落ちない理由とは？
原因の一つは、「ホメオスタシス（恒常性）」という私たちの体に備わった自己防衛反応です。
これは、摂取カロリーが少なくなるなど外的な変化があると、体が“省エネモード”になり、基礎代謝を抑えて今の状態を維持しようとする仕組み。
つまり、体は飢餓を警戒してエネルギー消費を抑えるため、減量が進みにくくなるのです。
■ カーボサイクルって何？
カーボサイクルとは、炭水化物（carbohydrate）の摂取量を日ごとに変動させる食事法です。
低糖質の日を何日か続けた後に、高糖質の日を入れることで、体に一定のリズムを崩す「刺激」を与え、代謝を維持したまま脂肪を燃やしやすくするのが狙いです。
■ 実践例：カーボサイクルの基本的な組み立て方
たとえば、1日の平均摂取カロリーを1,700kcalに設定した場合、1週間では11,900kcalの摂取が目安になります。
以下のように、1週間のカロリー配分を変化させます：
【例】1週間の摂取スケジュール
- 月：1,200kcal
- 火：1,200kcal
- 水：2,950kcal（高糖質日）
- 木：1,200kcal
- 金：1,200kcal
- 土：2,950kcal（高糖質日）
- 日：1,200kcal
合計：11,900kcal（週トータルでは変わらない！）
■ PFCバランスの計算方法（体重60kgの場合）
- たんぱく質（P）：体重×2g → 120g（=480kcal）
- 脂質（F）：体重×0.5〜0.8g → 30〜48g（=270〜432kcal）
- 炭水化物（C）：残りのカロリーをすべて糖質で調整
【例】低カロリーデイ（1,200kcal）
- P：120g → 480kcal
- F：48g → 432kcal
- C：72g → 288kcal
【例】高カロリーデイ（2,950kcal）
- P：120g → 480kcal
- F：30g → 270kcal
- C：550g → 2,200kcal
■ カーボサイクルを行う際の3つの基本ルール
- 3日に1回はしっかり糖質を摂る日を設定する
- 糖質が少ない日は脂質をしっかり、糖質が多い日は脂質を控えめに
- 1週間のトータル摂取カロリーは変えないようにコントロール
■ カーボサイクルのメリット
- 体重の変化を感じやすくなる
糖質量の変化によって数値の上下が起こるため、結果が目に見えやすく、モチベーションを維持しやすくなります。 - 定期的に多めに食べられる安心感
数日我慢すれば高糖質日がくるため、精神的なストレスを感じにくく、続けやすいです。 - 筋トレのパフォーマンス向上
糖質がしっかり摂れている日は、トレーニングの強度も上がりやすく、筋肉を成長させるチャンスにもつながります。
■ 注意すべきポイント（デメリット）
- 低糖質日がきつく感じる場合も
糖質が少ない日は倦怠感や集中力の低下が起こることも。無理のない範囲で調整を。 - 糖質の摂りすぎに注意
高糖質日だからといって何でも食べてしまうと、摂取カロリーが過剰になる可能性があります。 - 一時的に体重が増えることがある
炭水化物は水分をため込む性質があるため、一時的な体重増加が見られることがありますが、数日で戻るので心配は無用です。
■ おわりに
カーボサイクルは、定期的に糖質を取り入れることで代謝の低下を防ぎながら、ストレスなくダイエットを続けられる非常に有効な手段です。
「体重が減らなくなってきた…」と感じている方は、ぜひこの方法を取り入れて、新たな一歩を踏み出してみてください！
最後まで、ご覧いただきありがとうございました(^^)
IDLでは、無料カウンセリング・無料体験をを実施中！
ダイエット・姿勢改善・筋力UP・競技パーフォーマンスUP・健康維持など
様々なご要望にお応えします！
LINE・WEBからは24時間何時でもご予約承っております！
LINEからのご予約でLINE限定のお得なクーポンも発行中です！
是非お気軽にご来店ください♪
【IDL 照葉本店】
〒813-0017 福岡県福岡市東区香椎照葉3-4-5 I.C.メディカルビル３階
バス停：アイランドシティ照葉（徒歩1分）
『最寄駅』
西鉄香椎花園駅前駅（車9分）
西鉄香椎駅・JR香椎駅（車10分）
西鉄千早駅・JR千早駅（車12分）
『周辺施設』
アイランドタワースカイクラブ（目の前）
アイランドシティ中央公園（徒歩3分）
イオンモール香椎浜（徒歩16分）
福岡高速道路：香椎浜（車9分）、アイランドシティ（車3分）
駐車場：無料駐車場完備
【IDL 那珂川・春日BASE】
〒811-1201 福岡県那珂川市片縄３丁目９２ 中野ビル ２階
『バス停』
谷口または道善（徒歩1分）
『最寄駅』
JR博多南駅（車6分・徒歩20分）
JR春日駅（車15分）
『周辺施設』
MEGAドン・キホーテ那珂川店（徒歩4分）
白水大池公園（車9分）
サニー那珂川店（徒歩1分）
福岡高速道路：野多目（車9分）
駐車場：コインパーキング有（近くのセイワパークが60分無料）