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MCTオイルはダイエットに効果的？オリーブオイルとの違いや注意点も解説
オリーブオイルは、便秘解消や美容に良いとされ、健康オイルの代表格として長年親しまれています。最近では、健康意識の高まりとともに、MCTオイルなどの“新しい健康オイル”にも注目が集まっています。
その中でもMCTオイルは、脂肪になりにくく、体内で素早くエネルギーに変換される特性から、ダイエットサポートオイルとして人気を博しています。実際に、オリーブオイルをMCTオイルに置き換えて体づくりに活かしている人も増えています。
本記事では、MCTオイルとオリーブオイルの違いをはじめ、置き換えによるダイエット効果や摂取時の注意点について詳しく解説します。
MCTオイルとオリーブオイルの違いとは？
両者の主な違いは、「脂肪酸の構成」にあります。
MCTオイルは、ココナッツやパーム核油などに含まれる中鎖脂肪酸（Medium Chain Triglycerides）を精製して作られています。中鎖脂肪酸は、体内に入るとすぐに肝臓に運ばれて、迅速にエネルギーとして利用されます。一般的な油（長鎖脂肪酸）に比べて約4倍のスピードで代謝されると言われており、脂肪として蓄積されにくいのが特徴です。
一方、オリーブオイルはオレイン酸（オメガ9系脂肪酸）が中心で、酸化しにくく加熱にも強いのがメリット。抗酸化作用を持つビタミンEやポリフェノールも豊富で、動脈硬化の予防やコレステロールのバランス調整にも効果的です。
つまり、MCTオイルは即効性のあるエネルギー補給に適し、オリーブオイルは日々の健康維持に適していると言えるでしょう。
ダイエットに効果的なMCTオイルの活用法
MCTオイルの魅力は、体脂肪になりにくく、燃焼をサポートしてくれる点です。とくにケトジェニックダイエットとの相性は抜群。
ケトジェニックダイエットとは、糖質を制限して脂質を主なエネルギー源とする方法です。糖質が不足すると、体は脂肪や中鎖脂肪酸を分解してケトン体を作り出し、これを燃料として利用します。MCTオイルは、ケトン体の生成を早める役割を果たすため、脂肪燃焼が効率的に進むのです。
また、MCTオイルは、食欲をコントロールする「レプチン」の働きを促すとも言われており、自然と食べ過ぎを防げるメリットもあります。
摂取するなら「サラダ」にかけるのがおすすめ
MCTオイルは加熱に弱いため、炒め物や揚げ物などには不向きです。加熱すると煙が出たり、引火するリスクもあるため注意が必要です。
もっとも効果的な摂取方法は、サラダにかけて摂ることです。特に、ビタミンAやEといった脂溶性ビタミンの吸収を高める働きがあるため、緑黄色野菜との相性が抜群です。
無味無臭のため味に物足りなさを感じる場合は、お好みのドレッシングと合わせて使用すると良いでしょう。
MCTオイルの摂取で気をつけたいポイント
いくらダイエットに良いとはいえ、MCTオイルの摂りすぎは逆効果です。
MCTオイルはカロリーが高く、大さじ1杯（約15g）でおよそ100kcalあります。運動や糖質制限を伴わずに取り入れると、単純にカロリーオーバーになって太る可能性があります。
また、腸での吸収スピードが早いことから、腹痛や下痢、吐き気などを引き起こすこともあります。初めて使う場合は、まず小さじ1（3〜5ml）から始めて、様子を見ながら徐々に量を増やしましょう。
1日の摂取量の目安は最大で30g程度が推奨されています。どうしてもお腹が緩くなるという方は、MCTパウダーを試してみるのも一つの方法です。
まとめ
MCTオイルは、オリーブオイルに比べて脂肪として蓄積されにくく、エネルギー変換も早いため、ダイエットのサポートに優れたオイルです。
糖質制限やケトジェニックダイエットと組み合わせることで、脂肪燃焼をより効率的に行えます。ただし、摂取量や使い方には注意が必要です。
オリーブオイルを完全にやめる必要はありませんが、目的に応じてMCTオイルとうまく使い分けることで、理想のボディメイクに一歩近づけるでしょう。
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