有酸素運動と無酸素運動

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【有酸素運動】と【無酸素運動】の違い、理解していますか?

ただ闇雲に運動を続けるだけでは、理想の成果は得られません。目的に応じて「どのタイプの運動を取り入れるべきか」を見極めることが大切です。ここでは、有酸素運動と無酸素運動、それぞれの特徴と得られる効果についてご紹介します。

◆ 有酸素運動と無酸素運動の基本的な違い

エネルギーの供給方法に注目すると、運動は大きく「無酸素運動(無酸素性エネルギー機構)」と「有酸素運動(有酸素性エネルギー機構)」の2つに分類されます。

【有酸素運動】とは?

有酸素運動は、酸素を利用して脂肪を燃焼しながら行う、比較的軽〜中程度の負荷をかける運動です。代表的な効果としては、体脂肪の燃焼、血圧の改善、心肺機能の向上などが挙げられます。

適度な強度(「ちょっときつい」と感じるくらい)で15〜30分以上継続して行うことが重要です。週に3回以上を目安に行うことで効果が現れやすく、週2回以下では十分な持久力向上が期待しにくいと言われています。

主な運動例:ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど

【無酸素運動】とは?

一方の無酸素運動は、短時間で強い力を発揮する高強度の運動です。酸素を使わず、糖をエネルギー源とすることで、瞬発的な動きが可能になります。これにより、筋力や筋肉量の増加が見込まれます。

かつては健康目的には有酸素運動が推奨されていましたが、現在では無酸素運動の重要性も広く認識されており、特に筋肉をつけることで代謝が上がり、体脂肪の相対的な減少につながります。

また、筋力が向上すると姿勢改善や転倒防止にも役立ち、生活の質(QOL)向上にも直結します。

筋力向上を目的としたトレーニングでは、最大筋力の75〜80%程度の負荷で8〜12回反復し、これを1セットとして週に2回行うのが効果的とされています。

主な運動例:短距離走、筋トレ、ウエイトリフティングなど

◆ まとめ

有酸素運動と無酸素運動は、それぞれ異なるアプローチで体に働きかけます。脂肪燃焼を狙うのか、筋力を強化したいのか、目的に応じて運動を使い分けることで、理想の体づくりに一歩近づけるはずです。あなたのゴールに合った運動法を見つけて、効率的に取り組んでみてください。

最後まで、ご覧いただきありがとうございました!(^^)/

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