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【有酸素運動】と【無酸素運動】の違い、理解していますか？
ただ闇雲に運動を続けるだけでは、理想の成果は得られません。目的に応じて「どのタイプの運動を取り入れるべきか」を見極めることが大切です。ここでは、有酸素運動と無酸素運動、それぞれの特徴と得られる効果についてご紹介します。
◆ 有酸素運動と無酸素運動の基本的な違い
エネルギーの供給方法に注目すると、運動は大きく「無酸素運動（無酸素性エネルギー機構）」と「有酸素運動（有酸素性エネルギー機構）」の2つに分類されます。
【有酸素運動】とは？
有酸素運動は、酸素を利用して脂肪を燃焼しながら行う、比較的軽〜中程度の負荷をかける運動です。代表的な効果としては、体脂肪の燃焼、血圧の改善、心肺機能の向上などが挙げられます。
適度な強度（「ちょっときつい」と感じるくらい）で15〜30分以上継続して行うことが重要です。週に3回以上を目安に行うことで効果が現れやすく、週2回以下では十分な持久力向上が期待しにくいと言われています。
主な運動例：ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど
【無酸素運動】とは？
一方の無酸素運動は、短時間で強い力を発揮する高強度の運動です。酸素を使わず、糖をエネルギー源とすることで、瞬発的な動きが可能になります。これにより、筋力や筋肉量の増加が見込まれます。
かつては健康目的には有酸素運動が推奨されていましたが、現在では無酸素運動の重要性も広く認識されており、特に筋肉をつけることで代謝が上がり、体脂肪の相対的な減少につながります。
また、筋力が向上すると姿勢改善や転倒防止にも役立ち、生活の質（QOL）向上にも直結します。
筋力向上を目的としたトレーニングでは、最大筋力の75〜80％程度の負荷で8〜12回反復し、これを1セットとして週に2回行うのが効果的とされています。
主な運動例：短距離走、筋トレ、ウエイトリフティングなど
◆ まとめ
有酸素運動と無酸素運動は、それぞれ異なるアプローチで体に働きかけます。脂肪燃焼を狙うのか、筋力を強化したいのか、目的に応じて運動を使い分けることで、理想の体づくりに一歩近づけるはずです。あなたのゴールに合った運動法を見つけて、効率的に取り組んでみてください。
最後まで、ご覧いただきありがとうございました！(^^)/
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