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運動中に使われるエネルギー源とは？～エネルギー代謝の基本を解説～
私たちの体にはさまざまなエネルギー源が存在しており、運動の種類や強度、継続時間によって、主に糖質を使うのか脂質を使うのかが変わってきます。今回は、運動中にどのようにエネルギーが使われているのかを、わかりやすく解説していきます！
筋肉を動かすためのエネルギー「ATP」
体を動かすには筋肉が収縮する必要があり、その際に必要となるのがアデノシン三リン酸（ATP）という物質です。ATPは筋肉の中にごく少量しか蓄えられておらず、運動が始まるとすぐに不足してしまうため、常に再合成して補う必要があります。
筋肉内には、ATPを再合成するための主なエネルギー供給メカニズムが3つ存在しています。
1. ATP-PCr系（ホスファゲン系）
この仕組みでは、筋肉に蓄えられている「クレアチンリン酸（PCr）」を使ってATPを素早く再合成します。たった1段階の反応で進むため、非常に速くエネルギーを供給できるのが特徴です。短距離ダッシュやジャンプなど、瞬発的な動作において主なエネルギー源となります。
ただし、PCrの蓄積量には限りがあるため、最大でも7〜8秒ほどしかこの方法で運動を維持できません。
2. 解糖系（無酸素性解糖）
次に活躍するのが、グリコーゲン（筋肉に蓄えられた糖）や血中のグルコースを分解してATPを作り出す「解糖系」です。このプロセスも酸素を必要としないため、無酸素運動に分類されます。
解糖系が活発になると、乳酸が蓄積してくることがあります。よく「乳酸が溜まってきた」と感じる時は、この経路がフル稼働している証拠です。
3. 有酸素系（酸素を使う代謝）
脂肪組織に蓄えられた脂肪酸や、筋肉内の中性脂肪、さらに解糖系の最終生成物であるピルビン酸などが、酸素の助けを借りてミトコンドリア内で分解され、ATPを生み出します。
この有酸素代謝は、ウォーキングやジョギングなどの低～中強度で長時間続けられる運動の際に、主要なエネルギー供給源として機能します。
運動強度とエネルギー供給の関係
3つのエネルギー供給経路は、運動の内容によって役割が変化します。
- 短距離走や高強度トレーニング：ATP-PCr系や解糖系がメインで働きます。
- 軽めの有酸素運動（ウォーキングなど）：有酸素系が主なエネルギー源になります。
運動強度別に見るエネルギーの使われ方
以下は、運動の強度に応じたエネルギー源の割合の目安です：
- 低強度（最大酸素摂取量の約25％）
主に皮下脂肪や内臓脂肪から分解された脂肪酸がエネルギー源になります。 - 中強度（約65％）
エネルギーの大部分（約2/3）は脂肪酸から、残りは筋肉グリコーゲンから供給されます。 - 高強度（約85％以上）
ほとんどのエネルギーは筋肉グリコーゲンの分解によってまかなわれます。
まとめ
エネルギー供給の仕組みは少し複雑ですが、運動の目的や種類に合わせて体が自然と使い分けています。脂肪燃焼を狙いたいのか、筋力を高めたいのかによって、どのエネルギー供給系を使う運動を選ぶかが重要になってきます。
ボディメイクやスポーツパフォーマンス向上を目指す方にとって、エネルギー代謝の知識は非常に役立つものです。自分の目標に合った運動を行うための参考になれば幸いです！
是非参考にしてみてくださいね！
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