完全個室・パーソナルトレーニンングジムIDL
トレーナーの立川です。
現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です(^^)/
アミノ酸ってよくテレビとか広告で見たりしませんか？
しかし、アミノ酸がどのような役割をしているかご存知の方は少ないのではないでしょうか？
今回は、そんなアミノ酸についてお話しさせて頂きます。
【アミノ酸とは】
肉、魚、穀物などを食べると、そのたんぱく質は、20種類のアミノ酸に分解され、私たちのカラダの中で再び、必要なたんぱく質に組み換えられます。
その際、11種類のアミノ酸は他のアミノ酸から体内で合成して不足を補うことができますが、残る9種類は食事から摂取することが不可欠です。
このように体内で合成できないものを必須アミノ酸、合成できるものを非必須アミノ酸とよんでいます
【アミノ酸が不足すると】
①免疫力の低下
風邪や細菌性の疾患から予防している抗体は、免疫細胞から作られています。
免疫細胞はタンパク質、つまりアミノ酸から作られています。
アミノ酸が不足し、免疫細胞が作られなくなると抗体が減少してしまうため、免疫力の低下につながります。
②睡眠の質が落ちる、疲労感がとれなくなる
アミノ酸の1つであるグリシンが不足することで睡眠の質が悪くなる場合があります。
また、睡眠が十分にとれないことにより、疲れが蓄積されやすくなってしまいます。
アミノ酸は睡眠のみではなく、疲労回復にも重要な役割を担っています。
③ 筋力の低下
アミノ酸は、タンパク質の合成に関与しており、アミノ酸が不足することでタンパク質が作られなくなってしまいます。
そうすると、筋肉を作る材料となるタンパク質が不足することで筋肉が作られなくなってしまい、筋力が低下してしまいます。
【アミノ酸の効果】
①筋タンパク質の分解抑制
筋肉を構成する主成分はBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）です。
運動中の筋肉の損傷や分解を抑え、筋肉痛を抑えてトレーニング効果を高めます。
②肌の潤い
肌の潤いを保つためには皮膚の角質層に水分を蓄える必要があります。
角質層の構成成分として、天然保湿因子、細胞間脂質、皮脂膜があります。
天然保湿因子はセリンを中心とした非必須アミノ酸で作られています。
天然保湿成分を角質層内に留める為に、角質層間にケラチン線維をつなぐ必要があります。
ケラチンの構成にはイソロイシン、トリプトファンなど必須アミノ酸が必要となります。
③免疫力の向上
アミノ酸には免疫力の向上をさせる働きがあります。
ある研究結果で、シスチニン、テアニンを摂取したグループでは、摂取しなかったグループと比べて、風邪をひいた人の割合が少なくなっており、風邪の症状についても悪寒や発熱などを訴える人が少なくなったという結果があります。
また、グルタミンは胃腸粘膜を形作る細胞の合成を促進し、消化吸収や
腸からの病原菌の侵入を防ぐ働きがあるとされています。
【最後に】
アミノ酸にはさまざまな嬉しい効果があります。
スポーツをする人はもちろん、身体の疲労感がとれなかったり、睡眠の質や肌荒れが気になってる方は、ぜひ生活の中にアミノ酸を意識して摂られてみてくださいね！
食事から摂るのが難しいときは、アミノ酸系のサプリ（EAAやBCAA）の摂取もおすすめですよ！
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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【IDL 照葉本店】
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『周辺施設』
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