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ダイエット中の旅行で太らないために！知っておきたい対策と注意点
ダイエットを頑張っている皆さん。
普段は食事や運動に気を配っていても、大型連休やイベント時には旅行に出かける機会も多いですよね。
ただ、旅行中はジムに行けなかったり、外食が続いたりして、生活リズムが崩れやすい時期でもあります。
せっかく積み上げてきたダイエット習慣が、旅行をきっかけに崩れてしまった…なんて経験のある方もいるのではないでしょうか？
そこで今回は、**「ダイエット中の旅行で太らないための対策」**についてご紹介します。
旅行中の体重増加は気にしすぎないで！
まず大前提として覚えておいてほしいのは、旅行中に体重が増えるのはごく自然なことということです。
旅行では長時間の移動や塩分の多い外食、生活習慣の乱れなど、体がむくみやすい条件がそろっています。
お通じが乱れることもあり、一時的に体重が増えても、それは体脂肪が増えたわけではないので焦らなくてOKです。
むしろ、旅行中に体重を維持できれば十分すごいこと。仮に1～2kg増えても、帰宅後に元の生活に戻せばスッと元に戻りますよ。
旅行中に体重が増えやすい原因
旅行中の体重増加の背景には、以下のような要因があります。
- 長時間の移動によるむくみ
- 食べ過ぎ・飲みすぎ
- 睡眠や食事のリズムの乱れ
- 便秘
◆ 移動によるむくみ
長時間バスや飛行機、車に乗っていると、足の血流が悪くなり、体に水分がたまりやすくなります。
このむくみが、体重の増加や下半身のサイズアップの原因になります。
対策： 移動中は足首を上下に動かしたり、回したりして血流を促しましょう。
◆ 食事の内容・量の変化
旅行中は食事の内容がいつもと大きく変わります。
外食が増え、塩分や脂質が多くなりがち。食べ歩きや飲みすぎも、つい楽しんでしまいますよね。
対策： 楽しみながらも、「野菜を意識して摂る」「野菜から食べる」「よく噛む」などを実践して、暴飲暴食を防ぎましょう。
◆ 生活リズムの乱れ
夜更かしや寝る時間のズレ、深夜の飲食など、生活リズムが乱れることで代謝が落ち、体が太りやすい状態になります。
◆ 便秘になりやすい
食事内容の変化や水分不足、移動によるストレスが重なり、便秘になりやすくなります。これも体重増加の一因です。
ダイエット中の旅行でできる太らない工夫
旅行中に完璧なダイエットを続けるのは難しいですが、ちょっとした工夫で太りすぎを防ぐことは可能です。
【食事編】
- 野菜もきちんと摂る
→ 食物繊維が便通をサポートしてくれます。 - 野菜から食べて、よく噛む
→ 血糖値の急上昇を抑えて、脂肪の蓄積を防ぎます。
【むくみ対策編】
- こまめな水分補給
→ アルコールを飲む機会が増える分、水をしっかりと摂りましょう。 - 湯船につかる
→ シャワーで済ませず、できるだけ湯船で体を温めて血行を促進。 - 寝る前のストレッチ
→ 長距離移動や歩き疲れた日は、軽いストレッチで体をリセットしましょう。
「旅行中も痩せたい！」場合は？
本気で旅行中も体重を落としたい方は、全国にあるジム（エニタイムフィットネスなど）やホテルのフィットネス施設を活用するのも一つの手段です。
ただし、旅行を満喫しながらダイエットも完璧にこなすのは難しいこと。
せっかくの旅行ですから、**「旅行中は太らない工夫をしつつ、帰ってからしっかり戻す」**という柔軟な考え方を持つのがおすすめです。
最後に
旅行中の体重増加は、一時的なむくみや便秘が原因であることがほとんど。
体脂肪が急に増えるわけではないので、あまり神経質にならなくて大丈夫です。
旅行では楽しむことを優先しつつ、できる範囲で健康を意識して、帰宅後にまたリズムを整えていきましょう！
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