皆さんこんにちは！
完全個室・パーソナルトレーニングジムIDL
トレーナーの田坂です。
現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です😆
皆さんは。
ダイエットやボディメイクのために
筋トレを頑張っているのに全然筋肉がつかないと言う
お悩みはありませんか？
筋肉をつけるために頑張っているのに
全然筋肉がつかないとモチベーションが上がらず
どんどんやる気が低下してしまいます。
最近では、正しく無い筋トレや食事
生活習慣を送っている事で頑張っているのに筋肉がつかない人が増えています。
そこで今回は。
『筋トレしても筋肉がつかない原因』を解決していきます。
こんな人は最後まで読みましょう
・筋トレをしてる筋肉がつかない
・効率良く筋肉をつけたい
・筋肉をつけるために必要な事を知りたい
筋肉がつくまでの流れ
筋肉がつくためには、メカニズムがあり筋トレをすればその分の筋肉がつく訳ではありません。
筋肉がつくまでの流れ
- 筋トレで筋肉に刺激が入り損傷
- 食事やサプリメントによる栄養摂取
- 休養時に摂取した栄養で筋肉を修復
- 修復時に筋力向上や筋肥大が起こる
このような流れで筋肉がつくので筋肉をつける為には
最低でも【筋トレ・栄養摂取・休養】が必要不可欠になります。
筋肉がつかない原因
筋肉がつくには【筋トレ・栄養摂取・休養】が
必要不可欠なので筋肉がつかない原因には
この3点のいずれかがうまく出来ていない事があげられます。
詳しくみていきましょう。
筋肉がつかない原因
- 筋トレのやり方が正しくない
- 食事で上手く栄養を摂取出来ていない
- 休養が取れていない
- 睡眠不足
- 継続が出来ていない
筋トレのやり方が正しくない
筋肉をつけるための筋トレを正しくする為には以下の3点が大切です。
- 正しいフォーム
- 適切な回数・セット数
- 重量が足りない
トレーニングを適当にやっても効果が出ないので
正しいやり方で筋トレをするようにしましょう。
正しいフォーム
筋トレをやって疲れたからと言って
筋肉がつく良いトレーニングが出来たというわけではありません。
フォームが崩れていると狙った筋肉を使うことが出来ないので
筋トレで鍛えたい筋肉に刺激が入りません。
なので、筋肉をつけるために正しいフォームで
トレーニングを行い狙った筋肉に刺激を入れるようにしましょう。
適切な回数・セット数
効果的なトレーニングには適切な回数とセット数があります。
回数やセット数を不十分だとトレーニングでの刺激が足りず
筋肉が十分に損傷しないので筋肉がつきません。
重量が足りない
トレーニングでは、狙った筋肉に十分な負荷をかけることが重要です。
軽い重りで回数をこなしても筋肉がつかないので
適切な重量でトレーニングをするようにしましょう。
食事で上手く栄養を摂取出来ていない
筋トレを頑張っても食事で上手く栄養を
摂取出来ていないと筋肉はつきません。
筋肉を含め人間の体は、食事やサプリメントなどから
摂取した栄養で構成されています。
筋トレを頑張ってもその後の食事で
上手く栄養を摂取出来ていないと
筋肉になる材料が足りないので
上手く修復されず筋肉がつきません。
筋肉をつける為にタンパク質を中心に
五大栄養素をバランスよく摂取しましょう。
ビタミンBを積極的に摂取
ビタミンBは、筋肉の代謝に必要な栄養で摂取したタンパク質を筋肉に変えていく中で使われる栄養です。
なので、タンパク質だけを摂取しても筋肉がつかないのでビタミンBも積極的に摂取しましょう。
タンパク質をたくさん摂っているけど筋肉がつかない方の多くは、ビタミン不足になっている事が多いです。
休養が取れていない
筋肉の成長には、休養が必要不可欠です。
筋肉をつける為に鍛えたい部位を
毎日トレーニングすることは逆効果です。
損傷した筋肉を休めることで
筋肉が修復され成長するので
筋肉を休ませないでトレーニングを続けても筋肉はつきません。
筋トレ後は、筋肉を休める期間も十分に作りましょう。
毎日筋トレする時は部位を分ける
ジムや家で毎日筋トレする時は
部位を分けてトレーニングし同じ部位を連日で鍛えないようにしましょう。
【背中→下半身→胸→腕→肩】
このように部位を分けて筋トレする事で損傷した筋肉を休めることが出来ます。
睡眠不足
睡眠は、筋肉をつける上で必要不可欠です。
筋肉を修復し成長させる機能は
睡眠中が活発になります。
睡眠時間が短かったり、睡眠の質が悪いなど
睡眠不足になると筋肉を修復し成長させる期間が短くなり筋肉がつきません。
筋トレをした日は夜更かしせずに十分な睡眠をとるようにしましょう。
継続が出来ていない
筋肉は短期間ではつきません。
- 筋トレ
- 食事で栄養を摂取
- 休養
- 睡眠
これらの筋肉をつける上で必要不可欠な事を継続できないと
筋肉はつかないので、1日だけや1ヶ月だけ頑張るのではなく
長期間継続するようにしましょう。
計画的に筋肉を成長させよう
筋肉をつける為には
継続が大切なので無理な運動習慣や
ストレスのかかる食習慣ではなく
無理なく続けられる方法で計画的に筋肉をつけるようにしましょう。
【最後に】筋肉がつかないのはなぜ
今回のまとめ
筋肉がつかない原因
- 筋トレのやり方が正しくない
- 食事で上手く栄養を摂取出来ていない
- 休養が取れていない
- 睡眠不足
- 継続が出来ていない
筋肉をつける為には、正しい方法を継続する必要があります。
短期間では難しく長期間かける必要があるので
計画的に筋肉をつけるようにしましょう。
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