完全個室・パーソナルトレーニンングジム
IDLトレーナーの田坂です。
現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です(^^)/
いきなりですが！
皆さんはダイエットに際に
「はちみつ」を使っていますか？
はちみつでダイエット？？と
驚かれる方も多いのではないでしょうか。
実は、夜寝る前に食べて
よく寝るとダイエット効果があるのです。
ただし、ルールを守らないと痩せるどころか
太ってしまいますので注意が必要です。
でも、誰でも簡単！
頑張らないダイエット方法なのです。
最近体重が気になる！
ダイエットは何がいいのだろう？
ダイエットしたいけど続ける自信がない、と思うアナタ！
ぜひ一度お試しください。
はちみつダイエットについて詳しく解説していきますので
チェックしてみてください！
●はちみつダイエットとは？
なぜはちみつがダイエットに効果的なのか、解説していきますね。
はちみつダイエットとは
大さじ1杯のはちみつを夜寝る前に取ることで
痩せやすい体を目指すダイエット方法です！
夜ハチ活ダイエットです！
●はちみつダイエットの効果とは？
はちみつは、砂糖の1.3倍の甘味度でありながら
カロリーと糖質が低いのでそれだけで効果的！と思いますよね。
それだけではないのです！
はちみつの成分による効果が働きバチのように活発に作用してくれます。
何がダイエットに効果的なのか！簡単に説明していきます。
①[寝ている間に成長ホルモンが脂肪燃焼！]
人間は睡眠中に成長ホルモンが
体のメンテナンスをしてくれます。
その一つに脂肪燃焼があります。
はちみつは体内に入ると
短時間でエネルギーへ転換され
インスリンの分泌量を保ちながら
睡眠時に必要なエネルギーを
補充できる良い作用があります。
脳に十分なエネルギーが補充されると
脂肪燃焼を促す成長ホルモンの分泌が活発になり
余分な体脂肪が効率よく燃やされ
ダイエット効果につながります！
エネルギーになる糖分が不足すると
代わりにタンパク質を消費するので
筋肉が減ってしまいます。
そのため、エネルギー補給効果が
高いはちみつを摂ることで
エネルギー不足が解消され
成長ホルモンの分泌が活発化し脂肪燃焼を促し
ダイエット効果が期待できるのです。
②[基礎代謝アップ！ポリフェノール]
はちみつに多く含まれているポリフェノールは
脂肪細胞の中にある熱を発生させて
エネルギー消費を高めるタンパク質を増やす働きがあります。
こうした脂肪の代謝を高める働きによって
脂肪の蓄積を防ぐ効果も加わりダイエット効果が期待できます。
また、ポリフェノールには抗酸化作用もあります。
抗酸化作用とは、体で発生した活性酸素を
除去したりその働きを抑える作用です。
呼吸から体に入った酸素の一部は
「活性酸素」に変身し、ウィルスや細菌などの
病原微生物を退治するメリットもありますが
細菌などを退治するほど強力なため
過剰に増えた活性酸素は
健康な細胞にも攻撃して酸化してしまいます。
そんな活性酸素を退治してくれるのが
ポリフェノールなのです。
③[糖をエネルギーに変身！]
はちみつは、血糖値の上昇を抑える作業があります。
血糖値の上昇を抑える効果によって
脂肪がつきにくくなることから
ダイエットをサポートしてくれます。
はちみつ摂取後、高かった血糖値が
元に戻るのが早いことがわかっており
インスリンの分泌量を保つ作用が
働いていることがわかっています。
④[お腹スッキリ！快調！便秘改善！]
はちみつに含まれるぶどう糖と
酵素が反応して有機酸が生まれます。
その有機酸は、腸内環境を整え
悪玉菌の発生を抑える働きがあります。
腸の調子が良ければ
スムーズな消化吸収
便秘解消につながります。
調子が悪ければ
せっかくバランスの良い食事を摂っても
上手く代謝してくれません。
健康的にダイエットをするには
最適な腸内環境を保つことが必須ですね！
⑤[ぐっすり眠ってストレスフリーへ]
睡眠中に脳のエネルギーが不足すると
筋肉からエネルギーを作りだすため
タンパク質の減少とともに
ストレスホルモンが分泌されてしまいます。
ストレスホルモンは
交感神経を優位にさせるため
興奮の刺激を全身に伝えてしまいます。
そのため、睡眠の質を下げてしまい
安眠ができない状態となってしまいます。
睡眠不足が続けば
ストレス、疲れが蓄積されます。
反対に深い睡眠がとれれば
脳に栄養が届き、ストレス軽減につながります。
ストレスと睡眠は
密接な関係があり
結果的にダイエット効果にも大きく関わります。
ダイエット中は
甘いものを我慢しなければ…と思えば思うほど
ストレスも溜まっていきますよね。
しかし、はちみつダイエットなら
甘味を罪悪感なく摂取できるので
ストレスが溜まらず、無理なく続けられますね。
【はちみつダイエットガイド】正しいやり方
はちみつダイエットの効果を解説してきましたが
間違ったやり方だと、全く効果は出ません！
正しいやり方を説明していきます！
●基本的なルールは、寝る前に大さじ１杯のはちみつを摂るだけ！
はちみつダイエットの基本は
はちみつ大さじ１杯を就寝30分～1時間前にとるだけです！
お腹が空いて眠れないときにも
少量でも満足感があってオススメです。
●摂り過ぎに注意！必ず摂取量を守って！
いくら就寝前に良いからと言って
摂りすぎると余分な糖質は体内で
中性脂肪に変わってしまい、太る原因になります。
ちなみに、大さじ１杯の蜂蜜のカロリーは
約67kcal、糖質は約18gです。
●摂るタイミングもとっても大切！
早めに摂取すると寝る前に
エネルギーとして消費されてしまいます。
脂肪燃焼を促す成長ホルモンが
活発に分泌されるのが
寝付いてから1～2時間後の間がピークになります。
このことから就寝30分～1時間前にとることが大切なポイントです！
●はちみつの摂り方
はちみつは、そのまま舐めるのがベストです！
でも、そのままだと甘みが強く
食べるのが苦手という方は
ぬるめの白湯に溶かして飲むことをオススメします。
また、ハーブティーに入れて飲むと
リラックス効果も得られて安眠効果も期待できます。
はちみつのビタミンや酵素の種類によっては
60度以上の高温に弱いので
ぬるめの白湯などに溶かしてくださいね。
また、眠りを妨げるカフェインを含む飲料や
糖質の多いジュース、牛乳、ヨーグルトは避けましょう。
ダイエット効果を半減させてしまう可能性があります。
特に糖質は、インスリンの分泌を増やしてしまいます。
●はちみつの選び方
たくさんの種類のはちみつが市販されていますが
ダイエットに適するはちみつの条件があります。
・余計な材料を加えてない「純粋はちみつ」
・良質で安心安全な「国産はちみつ」
●はちみつダイエットには、国産の純粋はちみつを選びましょう。
「加糖はちみつ」、「精製はちみつ」は
ダイエットに適していません。
加糖はちみつは、その名の通り
水あめや砂糖を加えた加工品です。
また、精製はちみつは、加熱して除菌
はちみつ特有の風味・色・香りを取り除いた加工品です。
加熱によりビタミンや酵素が
失われていますので栄養面で劣っています。
因みに、対象品は「加糖はちみつ」「精製はちみつ」と
ラベルに表示する決まりがありますので
購入前に確認して、「国産」と書かれた商品を選びましょう。
●小腹が空いたら、はちみつでカロリーオフしながら満足感！
はちみつダイエットの直接的なやり方ではありませんが
普段から感触をとる習慣がある方は
はちみつに置き換えることで
カロリーオフしながら満足感を得られるでしょう。
大さじ１杯ぐらいを目安に！
あくまでも摂りすぎは禁物です。
また、お菓子作りをされる方は
砂糖の代用品として使うのもオススメです。
いつものお菓子作りが低カロリーで深い甘味を感じられると思います。
はちみつダイエット成功のコツ！
はちみつダイエットに限ったことではありませんが
より効果的に痩せるために合わせると良いこと、ポイントを解説します。
●夕食の炭水化物を減らしてみましょう！
夜はボリュームのある食事になりがちです。
しかし、夜は活動量が少なくなるので
炭水化物を食べ過ぎるとエネルギーが余り
体脂肪として蓄積されてしまいます。
大さじ1杯のはちみつのカロリーは約67kcalです。
また、約150gのお茶碗1杯の白米のカロリーは約230kcalです。
夕食の白米を3分の1程度に減らして
寝る前に大さじ1杯のはちみつをとっても
カロリーを減らすことができます。
また、白米をオートミールに
置き換えることもオススメです。
オートミールは、1食あたり30gが適当といわれており
その場合カロリー114kcal
糖質17.9gと1食少量で済むために
カロリー、糖質が抑えられるのです。
他にも豊富な食物繊維のおかげで腹持ちも良いですし
白米ではとれない栄養素がたっぷり含まれているので
ダイエット中の主食に向いています。
●加工食品は極力控えましょう！
忙しい私たちの食生活絵お支えてくれて大変便利な加工食品ですが、ダイエット中は、おすすめできません。
いわゆる食品添加物が含まれており、味覚や食欲を刺激する濃い味付けになっているものが多く、食欲を促してしまいます。
できる限り新鮮な野菜や肉、魚を食べましょう！
●ビタミン、ミネラル、タンパク質を積極的に摂りましょう！
炭水化物、加工食品とは反対に
積極的にとった方が良いのが
ビタミン、ミネラル、たんぱく質です。
ビタミンは、抵抗力をつけてくれ
体を丈夫で元気にしてくれます。
ミネラルは、代謝を促し
体の機能や組織を調節しバランスを保ってくれます。
体内ではつくられませんので
食事などから摂る必要があります。
たんぱく質は、皮ふや髪の毛
筋肉などを形成し、免疫物質などの
調整機能をつくる材料になります。
肉類、魚介類、乳製品、卵、大豆製品に含まれる
「良質なたんぱく質」をとりましょう！
筋肉がつくことで代謝が上がり痩せやすい体質になりますよ！
ビタミンとミネラルは、はちみつで簡単に取り入れることができますね！
●夕食はできるだけ寝る３時間前に済ませましょう！
食科にかかる時間は
食べ物の種類や量によって変わりますが
平均で約３時間と言われています。
忙しく寝る直前の夕食になる
お腹が空いて寝れない時ははちみつで夕食の代用もオススメです。
●「質の良い睡眠」ははちみつダイエットの重要ポイント！
はちみつダイエットの本質は
「質のよい睡眠」なのです！
寝る前にはちみつをとると
ダイエット中の低血糖状態のストレスが改善され
熟睡が期待できます。
そして睡眠中の脂肪燃焼効果が高まります！
できるだけ早寝早起きを習慣づけて
生活のリズムを整えましょう。
特に早起きして朝日を浴びると
幸せホルモン「セロトニン」が活発に分泌されます。
セロトニンは、脳内物質のひとつで
心と身体を安定させ、ポジティブな気持ち
活動的になる上に、アンチエイジングや
直感力を高める効果も期待できます！
●プラス無理のない運動を習慣的に！
ダイエットは摂取カロリーより
消費カロリーを増やすことで、成功へ導きます。
何も運動をしていない方は
数分のストレッチで筋肉を
よく伸ばすと血液やリンパの流れが良くなって
はちみつの栄養が体の隅々まで行き渡り
より代謝のよい体に期待できますね。
●毎日、決まった時間に体重計測！
毎日、決まった時間に体重を測りましょう。
お風呂に入る前、着替える前など
ご自身で忘れないタイミングで良いので
毎日測って、記録しておきましょう。
変化が確認できますので
見直しができたり順調に減っていれば喜びを実感！
ご自身の自信になると思います。
注意！はちみつダイエットを始めるみなさんへ
ダイエットを成功させるためには、注意することがありますのでご紹介します。
●ルールは守ること！
ルールを守らず実践しても成果につながらず
はちみつ、時間、お金…何もかも無駄になってしまいます。
何と言っても、痩せなかった…となれば、本当に残念ですよね。
以下の2点は、必ず守るようにしてください。
・大さじ１杯を就寝30分～1時間前にとる
・はちみつを摂取する分、夕食の炭水化物を減らす
●糖尿病・高血圧の方は、医師へ相談してください！
糖質をコントロールする必要がある糖尿病や高血糖の方は
自己判断で実施せずに、必ずかかりつけ医師に相談してください。
症状が悪化する可能性も考えられます
●赤ちゃんに与えてはいけません！
1歳未満の乳児にはちみつを与えるとボツリヌス症にかかる恐れがあります。
乳児の腸内環境では細菌であるボツリヌス菌が増殖しやすいからです。
体に悪影響を及ぼす可能性があり、まれに命を落とすこともあります。
絶対に乳児には、はちみつを与えないでください！
●まとめ
はちみつダイエットについて
効果、正しいやり方、コツ、注意を紹介してきました。
はちみつでダイエットができることに驚き！
体に良いはちみつを寝る前に摂るだけで
比較的簡単にダイエットに取り組めそうですね。
はちみつは、美容健康に良いことづくしです！
食べるタイミングを寝る前にして、ぜひ始めてみてください。
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
IDLでは、無料カウンセリング・無料体験をを実施中！
ダイエット・姿勢改善・筋力UP・競技パーフォーマンスUP・健康維持など
様々なご要望にお応えします！
LINE・WEBからは24時間何時でもご予約承っております！
LINEからのご予約でLINE限定のお得なクーポンも発行中です！
是非お気軽にご来店ください♪
【IDL 照葉本店】
〒813-0017 福岡県福岡市東区香椎照葉3-4-5 I.C.メディカルビル３階
バス停：アイランドシティ照葉（徒歩1分）
『最寄駅』
西鉄香椎花園駅前駅（車9分）
西鉄香椎駅・JR香椎駅（車10分）
西鉄千早駅・JR千早駅（車12分）
『周辺施設』
アイランドタワースカイクラブ（目の前）
アイランドシティ中央公園（徒歩3分）
イオンモール香椎浜（徒歩16分）
福岡高速道路：香椎浜（車9分）、アイランドシティ（車3分）
駐車場：無料駐車場完備
【IDL 那珂川・春日BASE】
〒811-1201 福岡県那珂川市片縄３丁目９２ 中野ビル ２階
『バス停』
谷口または道善（徒歩1分）
『最寄駅』
JR博多南駅（車6分・徒歩20分）
JR春日駅（車15分）
『周辺施設』
MEGAドン・キホーテ那珂川店（徒歩4分）
白水大池公園（車9分）
サニー那珂川店（徒歩1分）
福岡高速道路：野多目（車9分）
駐車場：コインパーキング有（近くのセイワパークが60分無料）