完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの田坂です。

現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です(^^)/

ダイエットで「フルーツって太りやすい？」

「ダイエット中に食べても大丈夫？」と

疑問に感じている人も多いのではないでしょうか。

糖分が多いイメージがあるフルーツですが

正しい食べ方を知ることで

ダイエットの強い味方になってくれる可能性があります。

本記事では、フルーツに含まれる栄養素や

おすすめのダイエット方法についてご紹介します。

●フルーツが太るといわれている理由

一般的にフルーツを食べると太る

といわれている理由のひとつに

カロリーや糖質の高さが挙げられます。

実際、カロリーや糖質だけに注目してしまうと

フルーツを食べると太ってしまうのも仕方がないでしょう。

しかし、フルーツは太るということを心配するよりも

ビタミンやミネラルなどの健康や美容などに

効果的な身体に嬉しい栄養が豊富に含まれているため

食生活において欠かせない食材の一つです。

ダイエット中にフルーツを食べる場合

大切なのは「正しい食べ方」をすることです。

以降の章で、フルーツの食べ方や栄養素について解説しています。

●フルーツは食べ方次第でダイエットの味方になる

そもそも、人が太ってしまう原因の一つとして、

血糖値の急な上昇が挙げられます。

砂糖に含まれているブドウ糖やショ糖は

血糖値を急激に上昇させる作用があります。

しかしフルーツに含まれている「果糖」は

血糖値を緩やかに上昇させる働きがあります。

そのためチョコレートやケーキなどのお菓子を食べるよりは

フルーツを食べた方が太りにくいということになります。

血糖値の上がりにくいフルーツは

太るというよりもダイエットの

強い味方になってくれるでしょう。

●フルーツに含まれる栄養素

フルーツには、以下の栄養素が含まれています。

• ビタミンA
• ビタミンE
• ビタミンC
• 食物繊維
• カリウム

栄養素が持つ効果を理解し

効果的にフルーツを取り入れることをおすすめします。

以降の章では、各栄養素が豊富に含まれる

おすすめのフルーツも紹介するので

ぜひ参考にしてみてください。

◎ビタミンA

ビタミンAは、皮膚や粘膜の健康を保つ栄養素です。

ダイエット中の肌荒れなどを対策してくれるので

日頃から積極的に摂取しておきたい栄養素です。

ビタミンAがよく含まれるフルーツ

みかん・すいか・柿

◎ビタミンE

ダイエット中の激しいトレーニングによって

発生する「活性酸素」は

肌の老化や血流の滞りといった不順につながります。

ビタミンEは特に強い「抗酸化作用」を持っているので

体を酸化から守りながら

活性酸素を取り除く働きがあります。

その結果、肌の老化を防ぐ効果や

血流が改善し老廃物の排出が

スムーズになるなど美容やダイエットに

嬉しい栄養素が含まれています。

〈ビタミンEがよく含まれるフルーツ〉

キウイ・もも 

◎ビタミンC

ビタミンCは、たんぱく質からコラーゲンを

生成する際に必要な栄養素です。

また、「ビタミンE」の働きをサポートしている大切な栄養素なので

ビタミンEと一緒にビタミンCの摂取も推奨されています。

＜ビタミンCがよく含まれるフルーツ＞

柿・キウイ・いちご・パイナップル・みかん・スイカ・グレープフルーツ

◎食物繊維

食物繊維は、水に溶けにくい「不溶性食物繊維」と

水に溶けやすい「水溶性食物繊維」があります。

フルーツには「水溶性食物繊維」が

多く含まれているので、水を含むとゲル状となり

便を柔らかくしてスムーズに出しやすくしてくれます。

さらに善玉菌のエサとなり

腸内環境を整えて痩せやすい身体へと導く効果があります。

〈食物繊維がよく含まれるフルーツ〉

キウイ・西洋梨・柿・りんご・グレープフルーツ・いちご 

◎カリウム

カリウムは体内の塩分（ナトリウム）を排泄し

むくみを予防する働きがあります。

むくみを放置することでセルライトの

原因となってしまうので

日頃から食べ物やストレッチ

マッサージなどでむくみ対策をすることが大切です。

〈カリウムが多く含まれるフルーツ〉

バナナ・キウイ・さくらんぼ 

●ダイエット中におすすめのフルーツ3選

ダイエット中におすすめのフルーツを、3つ紹介します。

• りんご
• キウイ
• グレープフルーツ

フルーツは組み合わせて食べることもおすすめです。

摂りたい栄養素などを考慮して、効果的に摂取しましょう。

◎りんご

りんご1個あたり約33gの糖質が含まれています。

りんごはショ糖が少なく果糖が多いため

血糖値の上昇に関しては

フルーツの中では低い方です。

また、「水溶性食物繊維」も豊富に含まれているため

食べ過ぎ防止や食事の満足感にもつながります。

さらに、抗酸化作用・アンチエイジング効果のある

ビタミンEやビタミンC、そしてカリウムも含まれるので

ダイエット中の肌荒れやむくみ予防にも期待できます。

これらの栄養素は「りんごの皮」に多く含まれるので

皮も捨てずに食べることをおすすめします。

◎キウイ

キウイ1個あたり約9gの糖質が含まれています。

キウイもショ糖は少なく果糖が多いので

血糖値の上昇に関しては

フルーツの中では低い方です。

キウイには「水溶性食物繊維」が多く含まれ

腸内環境改善・食べ過ぎ予防の効果があります。

抗酸化作用・アンチエイジング効果のある「ビタミンE」も多く含まれています。

また、ゴールデンキウイは一般的なフルーツよりも

「ビタミンC」が多く含まれているのでおすすめです。

◎グレープフルーツ

グレープフルーツ1個あたり約18gの糖質が含まれています。

グレープフルーツにはダイエットに嬉しい成分が多く含まれています。

苦み成分でポリフェノールの一種である「ナリンギン」には

食欲を抑える働きがあります。

また、脂肪燃焼効果や血流を促進する効果があり

便秘解消や老廃物の排出を促進するなど

ダイエットに嬉しい効果があります。

また香り成分である「ヌートカン」には

交感神経を活発にして脂肪燃焼を促進・代謝をアップします。

さらにグレープフルーツには水溶性食物繊維やカリウム

ビタミンC、ビタミンEも多く含まれるので

食べ過ぎ防止・腸内環境改善・むくみ対策や肌荒れ対策にも抜群です。

しかし、グレープフルーツにはダイエットに嬉しい成分が

たくさん含まれていますが、フルーツの中では比較的「ショ糖」が多い方です。

食べ過ぎには気をつけましょう。

●フルーツの摂取量の目安や食べるタイミング

厚生労働省が推奨している1日のフルーツの摂取量の目安として

おおよそ200gの摂取が推奨されています。

実際のフルーツに例えると

バナナなら2本、キウイでは2〜3個、りんごなら大1個分くらいが200gの目安量です。

フルーツを食べ過ぎてしまうと

糖質の過剰摂取になってしまう可能性もあるので

目安量を守って食べるようにしましょう。

また、フルーツを食べるタイミングは朝がおすすめです。

朝は、これから活動するための

1日分のエネルギーを補給する必要があります。

フルーツはお米やパンと比較すると

血糖値の上昇が緩やかなので

太りにくいことが特徴です。

普段の朝食の量を減らして

フルーツを取り入れながら

野菜やタンパク質もバランスよく摂取することで

体に必要な栄養素を取り入れられます。

●ダイエット中にフルーツを食べる場合の注意点

ダイエット中にフルーツを食べる際の注意点として、以下の2つが挙げられます。

• 加工品は避ける
• 食べ過ぎないようにする

フルーツの効果を発揮するためにも、注意すべき点を守りながらの摂取を心がけましょう。

●加工品は避ける

ダイエット中にフルーツを食べる場合は

加工品は避けるようにしましょう。

ドライフルーツやジャム、缶詰などの加工品には

砂糖やブドウ糖が添加された状態になっています。

そのため、フルーツをそのまま摂取するよりも

●余分なカロリーを摂取してしまう可能性があります。

フルーツの特徴である「血糖値の緩やかに上昇させる」

メリットも失われてしまうため

加工品は避けることをおすすめします。

●食べ過ぎないようにする

フルーツは血糖値を緩やかに上昇させるので

太りにくい食べ物ですが、フルーツだからといって

大量に食べてもよいというわけではありません。

フルーツをたくさん食べてしまうと

過剰なカロリー摂取となり

返って太ってしまう可能性があります。

また、食事のバランスがフルーツに偏ることで

タンパク質や脂質などが不足することも考えられます。

健康的に痩せるためには

さまざまな栄養素をバランスよく摂取することが大切です。

●食べ方に気をつければフルーツは太ることはない！

フルーツにはダイエットに

効果的なビタミンが豊富に含まれています。

しかし、すべてのフルーツが

ダイエットに向いているわけではないので注意しましょう。

りんごやキウイ、グレープフルーツなど

ダイエットに向いているフルーツを正しく取り入れてみてください。 

最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

IDLでは、無料カウンセリング・無料体験をを実施中！

ダイエット・姿勢改善・筋力UP・競技パーフォーマンスUP・健康維持など

様々なご要望にお応えします！

LINE・WEBからは24時間何時でもご予約承っております！

LINEからのご予約でLINE限定のお得なクーポンも発行中です！

是非お気軽にご来店ください♪

【IDL 照葉本店】

〒813-0017 福岡県福岡市東区香椎照葉3-4-5 I.C.メディカルビル３階

バス停：アイランドシティ照葉（徒歩1分）

『最寄駅』

西鉄香椎花園駅前駅（車9分）

西鉄香椎駅・JR香椎駅（車10分）

西鉄千早駅・JR千早駅（車12分）

『周辺施設』

アイランドタワースカイクラブ（目の前）

アイランドシティ中央公園（徒歩3分）

イオンモール香椎浜（徒歩16分）

福岡高速道路：香椎浜（車9分）、アイランドシティ（車3分）

駐車場：無料駐車場完備

【IDL 那珂川・春日BASE】

〒811-1201 福岡県那珂川市片縄３丁目９２ 中野ビル ２階

『バス停』

谷口または道善（徒歩1分）

『最寄駅』

JR博多南駅（車6分・徒歩20分）

JR春日駅（車15分）

『周辺施設』

MEGAドン・キホーテ那珂川店（徒歩4分）

白水大池公園（車9分）

サニー那珂川店（徒歩1分）

福岡高速道路：野多目（車9分）

駐車場：コインパーキング有（近くのセイワパークが60分無料）