完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの田坂です。

現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です(^^)/

皆さんは

プロテインを飲まれていますか？

飲まれている方は

何で粉を溶かして

飲んでいますか？

今回は割り方によって

プロテインやダイエットに

関係があるのかどうかを

解説していきます。

プロテインは水か牛乳か？それぞれのメリット・デメリットを解説！

「プロテインって水と牛乳のどちらで飲めば良いの？」
「牛乳でプロテインを飲むのはどうなの？」
「それぞれのメリット・デメリットを知りたい」

プロテインは水か牛乳どっちで割るのが良いのか？

結論から述べると

プロテインを水か

牛乳どちらで割るのが

良いのかは人によって異なります。

それぞれに

メリットとデメリットがあるため

一概に正解は無いというのが答えです。

それぞれの詳しい

メリット・デメリットは

後ほど詳しく解説しますが

いずれにしても

メリットとデメリットの両方を

認識しておくことが大切。

ボディメイクの目的によっても

プロテインを水か牛乳どちらで

割るかは異なるので

自分に合った方を選択しましょう。

例えば

ダイエットが目的の人であるならば

少しでもカロリー摂取を

減らすために水で

プロテインを割るのが

おすすめです。

反対にバルクアップが

目的の人ならば

豊富な栄養素を

摂取できる牛乳を選ぶのが

おすすめになります。

以下で解説するそれぞれの

メリットとデメリットを

理解したうえで

どちらでプロテインを

割るのかを選択しましょう。

●プロテインを水で割るメリット

まずはプロテインを

牛乳で割るメリットを

解説していきます。

プロテインを水で割る

メリットは主に以下の4つです。

• 余計なカロリー摂取がない
• 吸収が早い
• 外出先にも持ち運びができる
• 余計なコストがかからない

順に深堀して解説していきます。

余計なカロリー摂取がない

余計なカロリー摂取が

ないことが

プロテインを水で割ることの

大きなメリットです。

当然、水は

ゼロカロリーですので

プロテインを水で割れば

カロリーが加算されることがありません。

特にダイエット中の人は

水でプロテインを割るのがおすすめです。

ダイエット中は

「消費カロリー＞摂取カロリー」の

状態を作ることが

必須ですので

少しでも余計な

カロリー摂取は

避ける必要があります。

水でプロテインを割ることで

より効率良く

摂取カロリーを

制限することが可能です。

ただし水にカロリーが

ないからといって

プロテインを多量に

摂取すると

ダイエットの妨げになる

可能性があるので注意しましょう。

プロテインには

微量ながら脂質や糖質が

含まれているので

過剰な摂取は

ダイエットの妨げになります。

水で割っているからと

プロテインを

何杯も飲むのは

ダイエットにとって逆効果です。

●吸収が早い

プロテインの

吸収スピードを

妨げないことも

大きなメリットです。

水でプロテインを

割って飲むことで

プロテインの

早い吸収性を

しっかりと活かすことができます。

中でも

「ホエイプロテイン」と呼ばれる

動物性タンパク由来のプロテインは

非常に吸収性が高いのが特徴です。

水でホエイプロテインを割ることで

より素早く体内に

プロテインの栄養素を

送りこむことができます。

吸収性にロスが生じないため

一刻も早くタンパク質を

体に補給したい場合は

水でプロテインを割るのがおすすめです。

特にトレーニング後の

プロテイン摂取は

水で割るのがおすすめ。

トレーニングによって

傷ついた筋肉に

素早くプロテインによって

タンパク質を送ることが重要になります。

トレーニング後は

水で割ったプロテインを飲むことで

より素早く筋肉に

タンパク質を送ることが可能です。

●外出先にも持ち運びができる

外出先にも持ち運びができることが

プロテインを水で割ることのメリットです。

水は牛乳に比べて

腐りにくいので

外出先にも

プロテインを

持ち運びすることができます。

ただしプロテインを

既に水で割ったプロテインを

持ち運ぶのはおすすめしません。

一度プロテインを

水で溶かしてしまうと

一気にプロテインの劣化が加速します。

溶かしたままのプロテインを

長時間放置してしまうと

腐敗してしまう可能性があるので

注意しましょう。

プロテインを外出先で

飲む場合には

プロテインパウダーと

水を別々に持ち運ぶのがおすすめです。

シェイカーにプ

ロテインパウダーを入れ

水筒などに水を入れて持ち運びましょう。

プロテインを摂取したい時に

シェイカーへ水を入れて

プロテインを作れば

腐敗する心配なく

プロテインを摂取できます。

●余計なコストがかからない

余計なコストがかからないことも

水でプロテインを割ることのメリットです。

自宅の水道水などを使用すれば

ノーコストで

プロテインを摂取することができます。

プロテインを摂取することは

意外な程にコストが発生する行為です。

特に昨今では

原料・資材の高騰によって

プロテインの値段も

徐々に高騰してきている時代です。

さらに医薬品のように

短期間で結果が出るものではないので

プロテインを飲むことによる

結果を得るためには

ある程度の時間を要します。

もし余計なコストを

削りたいのであれば

水でプロテインを割るのがおすすめです。

自宅の水道や

ジムに設置されている

ウォータークーラーを使用すれば

余計なコストをかけずに

プロテインを摂取することができます。

●プロテインを水で割ることのデメリット

プロテインを水で割ることのデメリットについて解説します。

プロテインを水で割ることのデメリットは、以下の2つです。

• プロテインの味が強調される
• カロリーの上乗せができない

順に深堀して解説していきます。

●プロテインの味が強調される

水でプロテインを割ることの

大きなデメリットは

プロテインの味が

どうしても強調されることです。

プロテインの味そのものが

強調されるので

プロテインの風味が

苦手な人は

水でプロテインを割るのは

おすすめできません。

ただし最近では

プロテインの味も

かなり美味しくなってきています。

水で割っても

美味しく飲めるように

各社サプリメントメーカーが

工夫を凝らしているので

一昔前までのプロテインとは

比べものにならない程の美味しさです。

また水で割っても

美味しく飲めるプロテインを

選びたいのであれば

「ホエイプロテイン」を選ぶのがおすすめ。

ソイプロテインのような

「青臭さ」がないので

口当たりがよく

プロテイン特有の風味も

抑えられています。

●カロリーの上乗せができない

カロリーの上乗せができないことが

水でプロテインを割ることのデメリットです。

余計なカロリーを

摂取しないことが

水でプロテインを割ることの

メリットである反面

人によってはこれが

デメリットになることもあります。

バルクアップをしたい人は

ダイエットをする人とは

反対に「消費カロリー＜摂取カロリー」の

状態を作ることが必須です。

水でプロテインを割ってしまうと

プロテインに含まれる

カロリー以外は摂取することができません。

また水自体には

ほとんど栄養素が

含まれていないので

牛乳に比べて

栄養価は大きく劣ります。

もし他の栄養素を

摂取したいのであれば

別立てでサプリメントを

摂取することが必須です。

●プロテインを牛乳で割ることのメリット

次にプロテインを牛乳で割ることの

メリットについて解説していきます。

プロテインを牛乳で割ることの

メリットは以下の3つです。

• 牛乳の栄養素も補給できる
• プロテインを美味しく飲める
• 睡眠の質が高まる

順に深堀して解説していきます。

●牛乳の栄養素も補給できる

プロテインを牛乳で割ることの

大きなメリットは

牛乳の栄養素も

同時に補給できることです。

プロテインの栄養素だけでなく

牛乳に含まれる

カルシウム・ビタミンなども

同時に補給することができます。

特にカルシウムは

ボディメイクに励む人にとって

欠かせない栄養素のひとつです。

トレーニングをして

汗をたくさんかいている人は

そうでない一般の人に比べて

カルシウムが不足しやすいといわれています。

牛乳を摂取することで

トレーニングで不足した

カルシウムを補給することに繋がります。

また最近は

子供がプロテインを

摂取することも多いです。

プロテインによる

タンパク質補給と同時に

成長に欠かせないカルシウムを

牛乳で補給すれば発育の観点からも

大きなメリットを得ることができます。

●プロテインを美味しく飲める

プロテインを牛乳で割ることで

プロテインをより

美味しく飲むことができます。

実際にプロテインを

牛乳で割る多くの人は

「より美味しくプロテインを飲みたいから」

という理由から

牛乳でプロテインを割っているはずです。

特にプロテイン特有の

風味が苦手な人は

牛乳でプロテインを

割ることをおすすめします。

牛乳の風味が

プロテインに加わることで

プロテインに含まれる

タンパク質特有の風味を

打ち消すことが可能です。

またソイプロテインの味が

苦手な人も牛乳で

割るのがおすすめです。

ソイプロテイン特有の

青臭さを無くすことができます。

トレーニング後は水。

朝食のプロテイン摂取は

牛乳といった具合に

使い分けるのもおすすめです。

●睡眠の質が高まる

プロテインを牛乳で

割ることによって

睡眠の質が

高まる可能性もあります。

これは牛乳に含まれる

アミノ酸の一種である

『トリプトファン』の

効果によるものです。

トリプトファンは

催眠や精神安定などの

作用がある神経伝達物質の

セロトニンの材料です。

そしてセロトニンは

睡眠を促すメラトニンという

ホルモンとなります。

つまり

牛乳を飲めば

睡眠の質が高まるのです。

もちろん睡眠薬ではないので

牛乳を飲んだからといって

強い睡眠作用が

働く訳ではありません。

しかし良質な睡眠を

取るための一助になります。

もし就寝前に

プロテインを摂取するのであれば

牛乳で割って飲むことがおすすめです。

●プロテインを牛乳で割ることのデメリット

最後にプロテインを牛乳で割ることの

デメリットについて解説していきます。

プロテインを牛乳で割ることのデメリットは、以下の3つです。

• 摂取カロリーが増える
• プロテインの吸収速度が遅くなる
• 牛乳を買うコストがかかる

順に深堀して解説していきます。

●摂取カロリーが増える

プロテインを牛乳で割ることのデメリットは

摂取カロリーが増えてしまうことです。

牛乳は

タンパク質・脂質・炭水化物など

栄養素を豊富に含んでいるため

水と違ってカロリー（熱量）を持ちます。

特にダイエット中の人が

プロテインを牛乳で割る場合には

注意が必要です。

牛乳には脂肪分（脂質）が

含まれているため

多量に摂取してしまうと

ダイエットの妨げになる

可能性もあります。

●ダイエット中の人は、多量に牛乳を摂取するのは避けましょう。

また

どうしても牛乳で

プロテインを割りたい人は

『低脂肪牛乳』や

『無脂肪牛乳』を

選択するのがおすすめです。

スーパーに行けば

簡単に手に入るので

ダイエット中の人は

これらの牛乳を

上手に活用してください。

●プロテインの吸収速度が遅くなる

プロテインを牛乳で割ることによって

プロテインの持つ本来の吸収速度を

遅延させてしまう可能性があります。

水よりも牛乳は

栄養素として小腸に

吸収されるまでの

スピードが遅いからです。

前述した通り

牛乳には

タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミンなど

豊富な栄養素が含まれています。

しかし牛乳に含まれる脂質は

比較的吸収速度の遅い栄養素です。

脂質が含まれる牛乳で

プロテインを割ってしまうと

結果的にプロテインそのものの

吸収速度を遅延させてしまう

可能性があります。

ただし吸収速度が遅いことは

デメリットばかりではありません。

吸収速度が遅く

ゆっくり栄養素が

補給されるということは

就寝中のタンパク質補給には

メリットが大きいです。

就寝前にプロテインを

牛乳で割って飲むことで

ボディメイクにとって

大きなメリットが得られます。

●牛乳を買うコストがかかる

牛乳を買うコストが

かかることもプロテインを

牛乳で割って飲むことのデメリットです。

水と違って

牛乳はコストがかかるため

より安くプロテインを

摂取したい人には

負担が大きいかもしれません。

特にプロテインを

一日複数回摂取する人は

牛乳を常に何本か

常備しておく必要があります。

プロテイン1回摂取につき

250mlの牛乳を使うと想定すると

1リットルの牛乳で

計4回分のプロテイン摂取が可能です。

つまり1日に2回以上

プロテインを飲む人だと

2日で1本の牛乳を

使用することになります。

もしプロテイン摂取にかかるコストを

最小限にしたいのであれば

プロテインを水で割るのがおすすめです。

もし牛乳でプロテインを飲みたい場合も

水と牛乳を上手く組み合わせることで

牛乳の消費率を下げることができます。

●まとめ

今回は

「プロテインは水か牛乳か？」

という点について解説しました。

結論を再度述べると

プロテインを

水か牛乳で割るべきかは

人によって異なります。

解説した通り

双方にメリット・デメリットがあるので

両面を考慮したうえで

選択することが重要です。

ぜひ今回の記事を参考に

より良いボディメイクを

目指してください。

最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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