完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの田坂です。

現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です(^^)/

「どうしてむくみが起こってしまうんだろう……」

「むくみを解消したいけれど、どうしたら良いのかな？」

なぜか体がむくんでしまい

悩んでいるという方は

少なくないでしょう。

むくみは長時間同じ姿勢のままでいる

体が冷える

水分や塩分を摂り過ぎるなど

さまざまな原因によって起こります。

またむくみは女性特有の理由や

深刻な病気によって起こることもあります。

むくみが起こると

朝に目元が腫れぼったくなったり

夕方には靴がきつくなったりする上に

体重も増えてしまいます。

●むくみとは

むくみとは

細胞皮膚のすぐ下にある

皮下組織に余分な水分が

たまってしまった状態のことです。

細胞と細胞の間には

「細胞間質液」という液体があり

これが通常よりも多くなると

体がむくんでしまいます。

細胞間質液が増えてしまう原因としては

血管から染み出す水分が増えたり

血管やリンパ管に吸収される

水分が減ったりすることが考えられます。

むくみは体の

どの部分でも起こりますが

心臓から遠く

重力の影響を

受けやすい足は

むくみやすい傾向にあります。

特にふくらはぎの筋肉を

あまり動かす習慣がなく

筋肉量が少ないと

足はむくみやすくなるでしょう。

また寝たきりの人の場合では

背中や顔などに

むくみが起こりやすくなります。

ただしむくみの多くは

一過性のもので

一晩眠って治るようであれば

特段の心配は不要です。

一方でむくみが徐々にひどくなる

何日もむくみが取れないといった場合は

心臓や腎臓、肝臓などに

重大な疾患が生じている可能性があるため

医療機関を受診する必要があります。

●むくみの原因

むくみの原因は多種多様ですが

その多くは生活習慣や環境に関係しています。

また女性に特有の理由や

重大な病気によって起こることもあります。

①長時間の同じ姿勢

②運動不足

③体の冷え

④過剰な水分・塩分

⑤アルコール

⑥女性ホルモンの乱れ

⑦妊娠・出産

⑧病気

⑨薬の副作用

●むくみによる病気の種類

①心不全

②腎臓病

③肝硬変

④甲状腺機能低下症

⑤下肢静脈瘤

⑥深部静脈血栓症

⑦リンパむくみ

●むくみの解消法

「むくみはどうしたら解消できるんだろう？」

つらいむくみを

どうにか解消したい

考える方も多いでしょう。

多くのむくみは一過性のもので

自分でケアすることで和らげることができます。

自宅で簡単にできるむくみの解消法を紹介します。

①マッサージ

②ストレッチ

③入浴

④足を上げる

●むくみの予防法

「むくみを予防することはできるのかな？」

「むくみを起こさないためにはどうすれば良いんだろう……」

できるだけむくまないように

するための予防法を

知りたい方も

多いのではないでしょうか。

日々の生活習慣を

見直すことで

むくみを起こしにくくすることができます。

自分でできるむくみの予防法を紹介します。

①適度に運動する

②体を冷やさない

③体に負担をかける靴や服を避ける

④入浴の習慣をつける

⑤塩分を控える

⑥弾性ストッキングを着用する

⑦カリウムを多めに摂取する

●まとめ

むくみは血管や細胞の外側に

水分が染み出してたまってしまうことで

重力の関係から下肢でよく起こります。

むくみの原因には

長時間の同じ姿勢

運動不足

体の冷えなどによって

血行が悪くなることや

水分や塩分の

過剰摂取によって

体内の水分が増えることなどがあります。

また女性は月経周期に伴う

女性ホルモンの変動や

妊娠・出産に伴って

むくみが起こることがあります。

むくみが何日も収まらない

徐々にひどくなるといった場合は

心臓や腎臓、肝臓などの

重大な病気が原因の場合もあるため

すぐに医療機関を受診しましょう。

むくみの解消にはマッサージや

ストレッチ、入浴などが有効で

足を上げるだけでも和らげることができます。

日々運動を行い

体を冷やさないよう心掛け

窮屈な靴や服装をやめることで

むくみを予防することができます。

また塩分やアルコールを控え

カリウムを多めに摂取することも

むくみ予防には有効です。

自分のむくみの原因をしっかり把握し

生活習慣を改善して予防できるようにしましょう。

最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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