完全個室・パーソナルトレーニンングジム
IDLトレーナーの田坂です。
現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です(^^)/
トレーニング中に音楽を聴くメリット
トレーニング中に音楽を聴くと
どのような効果が得られるのか
気になる人もいるのではないでしょうか。
ここでは音楽を聴くメリットを解説します。
集中力が高まる
ジムでトレーニングすると
ほかのマシンの音や
雑談、レッスンのBGMなど
雑音が多くあります。
外でランニングするときも
車の音や、電車の音
生活音があり
トレーニングを始めると
気になってしまいがちです。
一度気になりだすと
集中力がそがれてしまうこともありますよね。
音楽を聴くことで
余計な雑音を遮断できるため
集中してトレーニングできます。
トレーニング前から
音楽を聴いて雑音を遮ることで
集中力が高まった状態で
筋トレに励めるのもメリットです。
モチベーションアップにつながる
アップテンポの音楽や
好きな音楽を聴くことで
モチベーションのアップが期待できます。
音楽を聴くとテンションが
上がったという経験をしたことがある人も
いるのではないでしょうか。
トレーニングの効果は
モチベーションが影響を与えることも多く
限界まで追い込むためにも重要です。
モチベーションが下がってしまうと
質が落ちるだけでなく
ケガする原因になりかねません。
また、スポーツ選手も
モチベーションを高めるために
試合前に音楽を聴いている人もいます。
音楽を聴きながらモチベーションと
集中力を高めてするのがおすすめです。
時間管理ができる
時間で区切って
トレーニングするときにも
音楽はおすすめです。
この音楽が終わるまで
走り続けるや、休憩するといった
時間管理に役立ちます。
休憩とトレーニングの
メリハリがつけやすいのではないでしょうか。
プレイリストを作成すれば
時計を見なくとも流れている音楽で
何分くらい走っているかの確認ができます。
時間管理していないと
ダラダラと続けてしまい
結果的に効率が悪くなっていることも。
決めた時間で集中して
トレーニングするためにも
音楽を聴くことはおすすめです。
ペースを管理できる
音楽にはそれぞれテンポや
リズムがあり、これを活用して
自分のペースの管理ができます。
ランニングするときには
アップテンポの曲や
ストレッチするときには
ゆっくりとしたヒーリング曲を
聴くのがおすすめです。
自分のペースにあった曲を選ぶことで
継続してトレーニングがしやすくなります。
一定のリズムで続けるほうが
疲労を感じにくく
効果的にトレーニング可能です。
特にランニングや
ウォーキングするときは
自分の走るスピードや
テンポに合わせた曲を
選択するようにしましょう。
リラックス効果がある
ストレッチするときには
ゆっくりとしたリズムの曲を聴きましょう。
ストレッチすると
副交感神経が優位に働き
リラックス効果が高くなります。
このときにゆっくりとした
リズムの曲を聴くことで
さらにリラックス効果を
高めることが可能です。
反対にアップテンポの曲を
聴いていると脳が反応してしまい
リラックスできないこともあります。
どのようなトレーニングするのかによって
音楽を使い分けてみてください。
ほかの人に話しかけられなくなる
ジムに長く通っているとスタッフや
ほかの会員様から声をかけられることもあります。
ちょっと会話するくらいであれば
問題ないかもしれませんが
意外に話し込んでしまうこともありますよね。
自分のペースが乱れてしまい
集中力が切れてしまうことも。
なるべく声をかけられないようにするためにも
イヤホンで音楽を聴くのがおすすめです。
周りの人も配慮してくれるので
自然に不必要な会話を減らせます。
声をかけられて話が
長くなってしまう人は
音楽を聴いて対策してみはいかがでしょうか。
苦痛が和らぐ
ダイエットのために
トレーニングを始めたけれども
つらいと思ってやっている人も多いですよね。
つらさが勝ってしまうと
途中で挫折してしまう原因になることも。
そんな時に音楽を聴くことで
つらさを和らげることもできます。
特に自分の好きな音楽を
聴くことは脳を活性化させるため
苦痛を感じにくくなるのが特徴的。
休憩中の音楽は気分転換にも最適です。
つらいと感じながら
トレーニングしている人は
好きな音楽を聴きながら実施してみてください。
トレーニングするときに音楽を聴く注意点
音楽には集中力や
モチベーションを
高める効果がありますが
聴くことでデメリットとなってしまうこともあります。
デメリットとなることを
まとめますので
参考にしてください。
音楽に気をとられないようにする
好きな音楽を聴いたことで
トレーニングよりも音楽に
集中してしまっている人がいます。
音楽を聴くことで集中力は
高まりますが
音楽を意識しすぎないようにしましょう。
特に口ずさんでしまうくらい
知っている曲の場合には
集中力を高めるのに妨げになってしまうこともあります。
曲を選択するときは歌詞よりも
メロディーが好きかどうかで
選ぶようにするのがおすすめです。
自分の知らない国の言語の曲を
聴くことで、歌詞を
聞きいらないようにすることもできます。
周囲への集中力が落ちる
イヤホンやヘッドホンをして
音楽を聴いていると
周りの音が全く聞こえないこともあります。
特にノイズキャンセルが
付いているものは
音楽以外はほとんど聞こえません。
周りでトレーニングしている人に
気づかず邪魔してしまっていることもあります。
フリーウエイトでは
高重量のダンベルや
バーベルを扱っている人も多いため
気づかないとケガさせてしまうことや
自分がケガしてしまうことも。
音楽を聴きながらトレーニングするときは
周りを見渡すクセをつけるようにしましょう。
トレーニング中の音楽の選び方
トレーニング中に
好きな音楽を聴くのが
一番良いですが
効果を高めるために
おすすめの曲もあります。
音楽の選び方を解説しますので
参考にしてください。
トレーニングの時はJ-POPより洋楽を選ぶ
トレーニング中に
音楽を聴くときは
歌詞が聞き取れない曲を
選択しましょう。
J-POPの日本語の歌詞が
耳に入ってきてしまい
脳内で自然に
歌ってしまうことがあります。
特に好きな曲は
歌詞まで覚えていることも多く
歌詞に気がとられてしまうことも。
なるべくJ-POPよりも
洋楽のように
歌詞があまり理解できない曲を
選択したほうが集中できます。
英語も理解ができる人は
ほかの国の言語の曲を選択しましょう。
テンポにあった音楽を選ぶ
音楽のテンポは
トレーニングのリズムに
影響を与えることもあります。
自分のトレーニングの
リズムにあったテンポの
曲を選ぶことが重要です。
特にランニングや
ウォーキングしているときには
走るペースに合わせた曲を
選ぶことで
スピードを維持しやすくなります。
音楽のテンポが変わると
合わせて走るペースが
変わってしまうこともあり
余計な疲労になってしまうことも。
プレイリストを作るときも
自分のペースに合わせた曲が
流れるように組んでおくのがおすすめです。
音楽を聴くときにおすすめのプレーヤー
トレーニング時に
音楽を聴くのに
おすすめの方法を紹介します。
これから購入を考えている人は
参考にしてください。
Bluetooth・ワイヤレスイヤホン
トレーニングするときには
Bluetoothや、ワイヤレスの機能が
使えるイヤホンがおすすめです。
コードが邪魔にならず
快適に筋トレできます。
コード有でも問題はありませんが
動きによっては
引っかかることがあり
邪魔と感じることも。
なかにはヘッドホンを
使っている人もいますが
小型のイヤホンがおすすめです。
頭にフィットしている
サイズであれば問題ありませんが
トレーニングで寝たり
起き上がったりしていると
ずれてきて邪魔になってしまうこともあります。
小型プレーヤー
音楽を流すプレーヤーも
小型のものがおすすめです。
ジム内で持ち運びするときや
筋トレ中も邪魔になりません。
iPhoneやスマホも
比較的小型で持ち運びにも
便利ですが
ポケットに入れていると
邪魔と感じることもあります。
理想は荷物置場から
Bluetoothでイヤホンをつないで
音楽を流すことです。
持ち運びながらトレーニングする場合には
できるだけ小型で
邪魔にならないものを
選択するようにしましょう。
音楽を聴きながらトレーニングに励もう！
トレーニング中に
音楽を聴くメリットや
注意点を紹介しました。
音楽を聴きながらすることで
集中力や
モチベーションを
高められたり
時間管理やペース管理に
役立ったりします。
トレーニングは集中力や
モチベーションで
効率・効果が変わるので
高めることは重要です。
音楽を選択するときは
J-POPよりも洋楽を選択しましょう。
歌詞が分からないほうが
トレーニングに集中でき
効果を高められます。
音楽を活用して
トレーニングの効果を
高めてみてください。
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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バス停：アイランドシティ照葉（徒歩1分）
『最寄駅』
西鉄香椎花園駅前駅（車9分）
西鉄香椎駅・JR香椎駅（車10分）
西鉄千早駅・JR千早駅（車12分）
『周辺施設』
アイランドタワースカイクラブ（目の前）
アイランドシティ中央公園（徒歩3分）
イオンモール香椎浜（徒歩16分）
福岡高速道路：香椎浜（車9分）、アイランドシティ（車3分）
駐車場：無料駐車場完備
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『バス停』
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『最寄駅』
JR博多南駅（車6分・徒歩20分）
JR春日駅（車15分）
『周辺施設』
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白水大池公園（車9分）
サニー那珂川店（徒歩1分）
福岡高速道路：野多目（車9分）
駐車場：コインパーキング有（近くのセイワパークが60分無料）