皆さんこんにちは！

福岡市東区香椎照葉

パーソナルトレーニングジム

IDLトレーナーの田坂です。

テレビやsnsでこの言葉を

目や耳にしたことはありませんか？

この言葉を聞いたときは

これで痩せられるの？

我慢するのは辛い。

今回は

そんな、オートファジーとは

どういうものなのか解説をしていきます。

この記事を読めば

流行りに流されることなく

ダイエットを続けることができるので

ぜひ、参考にして下さい。

まずは、結論として。

健康には効果があるが

ダイエットに対しては確実に効果が出るかは難しい

●オートファジーとは

オートファジーとは英語で

【auto（オート）】＋【phagy（ファジー）】

これを組み合わせた言葉で

【自分（の細胞）を食べる】と言う意味です。

オートファジー　＝　１６時間断食

最後に食事をしてから

１６時間後に効果が現れる

→具体的にいうと、最後に物を食べてから

１６時間経過しなければ、オートファジーは活性化されない。

１６時間の「空腹の時間」

を作らない限りオートファジーによって

細胞を生まれ変わらせることができません。

●どのくらいでダイエットの効果は現れる？

１０日程で効果が出る人もいれば

半年経っても効果が出ない人もいます。

個人差によって

影響の差はとても大きいです。

最後の食事〜１０時間で脂質が分解され

１０〜12時間で糖が分解され

１２〜１６時間で自食が始まります。

●継続期間は？？

初めての方は

週１からスタートして

慣れてきたら毎日行えると良いです。

２〜３週間以上が理想的であり

無理の範囲で数ヶ月続けることによって

効果を実感されてくると言われています。

個人差がある為

いつまでに効果が出るとは確定できない。

◎メリット

・腸内環境の改善

・便秘、むくみ改善

・臓器機能の改善

・偏頭痛の改善

△デメリット

・筋肉量が減る

・基礎代謝量が低下

・過食傾向になる可能性あり

オートファジーを行うことによって

なぜ痩せると思いますか？

単純に16時間

なにも食べていないから？

→そうですね。シンプルに食べる量が限定されるからです。

１日が２４時間ある中で

16時間は断食をします。

残りの8時間で

食事を行なっていきます。

1日かけて食べる食事量と

8時間のみの食事量では

食べれる量も総摂取カロリーに差が出る為

継続することで体重が落ちていくということです。

●オートファジーの実践方法

・最後の食事から１６時間空ける。

・断食中の16時間は、基本、水かお茶で水分を摂ります。

・糖分、カフェイン、アルコール、高タンパクの成分が含まれる飲み物はNG。

・残りの8時間は何を食べても良い。

・お酒やお菓子を食べすぎてオーバーカロリーを続けてしまうと体重は落ちずらくなる。

●16時間断食中に食べても良いもの

・素焼きのナッツ類

・チーズ

・無糖のヨーグルト

・生野菜

血糖値を上げにくいもので

２００kcalくらいであれば

まあ食べても大丈夫です。

食べ過ぎはもちろん注意してください。

結果としては

知識がないとなかなか

難しいことが分かりましたね。

個人差が大きい為

他人のアドバイスにも正解がないです。

自分自身の身体の調子に

気をつけながら

無理をしないことが大事だと思います。

気になる方や

やって見たいと思う方は

挑戦してみることはダメではなく

自分の身体に合っているかを

確かめてみるのも良いですね！！

本日も読んでいただきありがとうございました。