皆さんこんにちは！
福岡市東区香椎照葉
パーソナルトレーニングジム
IDLトレーナーの田坂です。
皆さんはどこが痩せたいですか？
お腹？足？腕？
良く部分的に痩せたいと
言われる方が多いです！
今回はそんな部分痩せが
できるかどうかを解説していきます。
結論として。
部分痩せは、不可能と言われています。
●部分痩せとは何か
これは、その名の通り
「身体の一部分だけを引き締めるダイエット法」
のことを指しています。
代表的な部位でいうと
「お腹」「二の腕」「脚(太もも)」
などが挙げられます。
実際、部分痩せがしたくて
運動やストレッチなどを始めようと考える人も多いはずです。
そして、世の中にはさまざまなダイエット方法があり
その中には部分痩せに関するダイエット法などが
紹介されていることもあるかもしれません。
しかし
“その成果を十分に得られた＝部分痩せに成功した”
という経験談はあまりに耳にすることはありません。
本当に、「部分痩せ」は可能なのでしょうか。
現実的に
「身体の一部分だけを細く引き締める」
ことは可能なのでしょうか。
結論として。
部分痩せは、基本的に”不可能”である。
“人間の体には特定の脂肪だけを減らすような機能は存在しない”からです。
まず、痩せるためには
「体脂肪」を落とす必要があります。
そして、この体脂肪には
「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類が存在し
それぞれで特徴が異なります。
それぞれの違いは、以下の通りです。
◆内臓脂肪：内臓周りについた脂肪のことであり、「つきやすく・落としやすい」
◆皮下脂肪：皮下組織についた脂肪のことであり、「一度ついてしまうと落とすのに時間がかかる」
例えば
運動をして筋肉をつけたり
食事制限をしたときに
真っ先に落ちるのは
「内臓脂肪」となります。
そのため
「二の腕から」「太ももから」といったように
“部位を指定して”そこから優先的かつ
集中的に脂肪を落とすということは理論上不可能なのです。
ちなみに、有酸素運動は
体脂肪を主な燃料とするため
ダイエットに効果的と言われています。
●脂肪を蓄えやすい場所は人によって異なる
内臓脂肪の方が蓄積されやすいものの落ちやすく
逆に皮下脂肪は一度蓄積されるとなかなか落ちてくれません。
さらに皮下脂肪は
部位ごとに落ちやすさに差があります。
基本的に、内臓から遠いところ……
つまり“身体の末端”から落ちていくのです。
その理由は
「内臓まわりの皮下脂肪には、重要な臓器を守る働きがある」からです。
つまり
手首・足首・前腕・ふくらはぎなどの
末端部分は比較的早期にダイエットの効果が得られやすく
逆にお腹・太もも・お尻などは
ダイエットの効果が出るまでに時間がかかるということになります。
また、脂肪を蓄えやすい場所は
性別によって異なります。
女性の場合は
内臓脂肪よりも皮下脂肪の
比重が大きいとされています。
これは授乳期に備えた
身体の仕組みによるものと言われており
どちらかというとお尻や太ももなど
“下半身”に脂肪がつきやすいのです。
いわゆる「洋ナシ体型」と言われるものです。
一方で男性の方は
内臓脂肪が優先的に蓄積されていきます。
そのため、下半身よりも
“お腹まわり”に脂肪がつきやすく
いわゆる「リンゴ体型」になりやすいと言われているのです。
●血行の促進を図る
部分痩せしたいと感じる部位は
人によって異なるかと思いますが
まずは普段の生活を見直すことから始めてみましょう。
特に近年は新型コロナウイルス感染症の影響もあって
“動かない人”が増えています。
動く機会が減ると
筋肉はどんどん減少し
脂肪がつきやすい体質になってしまいます。
また、筋力の低下は
身体へ悪影響を及ぼす可能性が高まります。
運動をせずに筋力が低下すると
「動く」「立ち上がる」「座る」「持ち上げる」
などの日常生活を行う上での
当たり前の動作も難しくなるのです。
これは、高齢者だけの問題ではありません。
例えば
2週間ほど運動しないままでいると
20代でも筋力の1/3が減ってしまうと言われているのです。
特に、人が日常生活を行う上で
下半身の存在は非常に重要です。
外出の機会が減ったことにより
仕事・プライベートを問わずに長時間
同じ姿勢で過ごす人が増えており
そうなると足がむくみやすくなり
より太く見えてしまうのです。
また、近年はパソコンやスマートフォン普及の影響から
顔……特に「アゴ」のたるみを引き起こしやすくもなっています。
下を向く機会が多くなったことで
筋肉がたるんでむくみを引き起こしやすくなり
結果、顔が大きく見えたり
二重アゴになってしまう可能性が高まるのです。
加えて、姿勢が悪くなる人＝猫背になる人も多いはずです。
こういった状態が長時間続くと
血液の流れが悪くなってしまいます。
そのため、総じて
「意識的に体を動かし、血行促進を図る」
ことが重要となるのです。
●部分ごとにボディラインをスッキリさせる方法
ここまでにご紹介した通り
部位を指定して、そこから優先的かつ
集中的に脂肪を落とすということは理論上不可能です。
ただ、部分痩せそのものができなくても
部分的な引き締め効果を実感しやすくなる方法はいくつかあります。
有効的な手段は、主に以下の3つです。
①有酸素運動をする
②筋肉をつける
③マッサージをする
●食生活の改善
ここまでに記載した通り
運動はもちろん、食事でも部分痩せすることは不可能です。
なぜなら
食事を摂ると栄養が消化・吸収されて全身に行き渡るからです。
しかし、ダイエットをするうえで
食生活の見直しをすることは非常に大切なことです。
そもそも、太る原因は
「消費されずに余ったカロリーが脂肪として蓄えられるから」です。
せっかく運動をしても
食事の量が多くなったり
食生活が乱れていては良い成果は期待できません。
もっとも大切なことは
「規則正しい食習慣を心掛ける」ということです。
①1日３食の食事を摂る
②夕食を控えめにし、21時以降は食べない
③カロリー計算をする（偏食をしない）
④ゆっくりよく噛んで食べる
⑤食べる順番を工夫する（野菜など食物繊維を多く含むものから食べ始める）
※控える物
ただし、特にダイエット中は
摂取を控えた方が良いものもあります。
それは
「アルコール」「飽和脂肪酸」「トランス脂肪酸」などです。
まずお酒は
筋肉の成長を阻害し食増進効果の影響もあって
ダイエットと相性が良くありません
(そもそも健康にも悪影響を及ぼす可能性が高い)。
●まとめ
食事や運動で部分痩せすることは不可能であり
理想のプロポーションを得るためには
食事の改善と運動を継続する＝ダイエットすることが最善策となります。
ただし、筋肉を増やしたり
むくみを解消したりすることで
スッキリとしたボディラインを目指すことはできます。
「部分痩せは無理だから」
と諦めず、自分のペースで
できることから始めてみてください。
そして、それを習慣化できるように頑張ってみてください。
時間はかかるかもしれませんが
習慣化できるようになれば
痩せやすい体を手にすることができ
理想のプロポーションに近づけるようになるかと思います。
本日も読んでいただきありがとうございました。
