福岡市東区・那珂川・春日市のパーソナルジムIDLです！
ダイエットんはもちろん。筋肉を大きくしたい！身体を大きくしたいならIDLへお越しください！経験豊富なトレーナーが、全力でサポートさせていただきます！
その筋トレ、本当に効率的？
痩せるために鍛えるべきは“大きな筋肉”だった！
筋トレをしている皆さん、どの部位をメインに鍛えていますか？
腕や腹筋など、つい目に見える小さな筋肉ばかりに集中していませんか？
「食事制限もしているし、運動もしているのに思うように体重が減らない…」
そんなときは、筋トレの“やり方”を見直す必要があるかもしれません。
今回は、ダイエット中に効率よく脂肪を落とすための筋トレのコツをお伝えします！
結論：小さい筋肉ではなく、
大きな筋肉（大筋群）を優先的に鍛えよう！
ダイエット成功のカギとなるのは「基礎代謝」。
これは何もしていなくても体が勝手に消費するエネルギーのことで、その約40％は筋肉で消費されています。
つまり、筋肉量を増やせば基礎代謝が上がり、“痩せやすい体”へと近づけるというわけです。
そしてその基礎代謝アップに最も効果的なのが、「大きな筋肉＝大筋群」を鍛えることです。
大筋群を鍛える3つのメリット
① じっとしていてもカロリーが消費される体になる
基礎代謝が高ければ、日常生活を送っているだけでもカロリーがどんどん消費されます。
太りにくい体質の人は、代謝が高いのが大きな理由です。
この代謝を高めるには、筋肉量、とくに大きな筋肉を増やすことが重要です。
② トレーニング中の消費カロリーが多い
同じ運動でも、小さい筋肉より大きな筋肉を動かした方が消費するエネルギーははるかに多くなります。
ダイエット中は「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態が基本。
つまり、大筋群に刺激を与えるトレーニングは効率のいい方法なんです。
③ 血流・体温アップで冷えやむくみも改善
大きな筋肉を使うと血行が良くなり、体温も上昇します。
女性に多い冷え性やむくみ、便秘などにも効果的です。
血流が良くなることで、集中力アップや免疫力向上にもつながります。
特に鍛えておきたい「3つの大筋群」
1. 下半身（脚・お尻まわり）
人の体で最も大きな筋肉が集まっているのが下半身です。
特に「大腿四頭筋」や「ハムストリングス」、「大殿筋」などは基礎代謝向上に効果的。
まずはここをしっかり鍛えることが、効率的なダイエットの第一歩です。
2. 大胸筋（胸まわり）
上半身の中でも面積の大きな筋肉で、特に胸の中央あたりを鍛えることで姿勢改善にもつながります。
3. 広背筋（背中）
背中にはたくさんの筋肉が重なっており、鍛えることで肩こり解消や引き締まった背中を作るのにも役立ちます。
効果抜群！「BIG3」と呼ばれる筋トレ種目
① ベンチプレス（胸まわり＋腕・肩）
ベンチに寝てバーベルを持ち上げるトレーニング。
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋など、上半身の広い範囲を効率的に鍛えることができます。
初心者は軽めのダンベルから始めてもOK！
② スクワット（下半身全体）
言わずと知れた、最もポピュラーなトレーニングのひとつ。
自重で行うのも効果的ですが、慣れてきたらバーベルを使って負荷をかけるとさらに◎。
特に「太もも・お尻」の筋肉に効きます。
フォームが崩れると腰や膝を痛める原因になるので注意！
③ デッドリフト（背中・腰）
バーベルを地面から持ち上げる動作で、広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋などにアプローチ。
フォームが難しいので、可能であればトレーナーの指導を受けるのがおすすめです。
消費カロリーが高く、体全体を鍛えられる強力な種目です。
まとめ：効率的に痩せるなら「大きな筋肉」に注目！
大筋群を鍛えることで得られるメリット
- 基礎代謝の向上
- 運動中の消費カロリーUP
- 血行・体温上昇による体調改善
優先して鍛えたい部位
- 下半身（脚・お尻）
- 大胸筋（胸）
- 広背筋（背中）
これまで「鍛えてもなかなか結果が出なかった」という方は、ぜひ一度鍛える部位を見直してみてください。
いきなりハードに始める必要はありません。まずは軽めの重量や回数から、無理なく続けることが大切です。
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
IDLでは、無料カウンセリング・無料体験をを実施中！
ダイエット・姿勢改善・筋力UP・競技パーフォーマンスUP・健康維持など
様々なご要望にお応えします！
LINE・WEBからは24時間何時でもご予約承っております！
LINEからのご予約でLINE限定のお得なクーポンも発行中です！
是非お気軽にご来店ください♪
【IDL 照葉本店】
〒813-0017 福岡県福岡市東区香椎照葉3-4-5 I.C.メディカルビル３階
バス停：アイランドシティ照葉（徒歩1分）
『最寄駅』
西鉄香椎花園駅前駅（車9分）
西鉄香椎駅・JR香椎駅（車10分）
西鉄千早駅・JR千早駅（車12分）
『周辺施設』
アイランドタワースカイクラブ（目の前）
アイランドシティ中央公園（徒歩3分）
イオンモール香椎浜（徒歩16分）
福岡高速道路：香椎浜（車9分）、アイランドシティ（車3分）
駐車場：無料駐車場完備
【IDL 那珂川・春日BASE】
〒811-1201 福岡県那珂川市片縄３丁目９２ 中野ビル ２階
『Googleレビュー』
https://maps.app.goo.gl/DTMmPkSPG1gBUfwe6?g_st=com.google.maps.preview.copy
『Instagram』
https://www.instagram.com/idl_personal_gym_nakagawa?igsh=MWVsYXFxMjJ5Z2U5YQ%3D%3D&utm_source=qr
『料金プラン』
『バス停』
谷口または道善（徒歩1分）
『最寄駅』
JR博多南駅（車6分・徒歩20分）
JR春日駅（車15分）
『周辺施設』
MEGAドン・キホーテ那珂川店（徒歩4分）
白水大池公園（車9分）
サニー那珂川店（徒歩1分）
福岡高速道路：野多目（車9分）
駐車場：コインパーキング有（近くのセイワパークが60分無料）