皆さんこんにちは！

福岡市東区香椎照葉パーソナルトレーニングジム

IDLトレーナーの田坂です。

皆さんは筋トレはどこを鍛えていますか？

小さい筋肉ばかり鍛えてはいませんか？

ダイエット中は少しでも運動で

消費カロリーを増やしたいですよね？

せっかく筋トレや食事を頑張っているのに

なかなか体重が落ちない。

そんな状況になっていませんか？

今回は、今の自分自身の筋トレを

見直す為の解説になります。

まず、結論として。

大きな筋肉を鍛えてあげることが大切です。

いわゆる大筋群と言われる

筋肉達のことです。

ダイエット中は特にどうやって

基礎代謝を高めていくかが鍵になってきます。

基礎代謝とは何もしなくても勝手に

消費されるカロリーの事で

基礎代謝量の40%が筋肉で消費されています。

つまり筋トレで筋肉量を増やすことは

基礎代謝を高めることに直結しているのです。

ここで、基礎代謝を高めるのに大切な筋肉が大筋群です。

●大筋群を鍛える３つのメリット

①大筋群から鍛える一番のメリットは基礎代謝がアップ

基礎代謝とは

呼吸をして内臓を働かせているだけでも

自然に使われるエネルギーのことです。

つまり、何もしなくても

勝手に消費されるカロリーの事です。

基礎代謝が高い人は

しっかり食べていても太りにくいのです！

反対にすぐ太ってしまうのは

基礎代謝が低いからです。

この基礎代謝の多くを

消費しているのが筋肉です！

女性より男性の方が

基礎代謝が高いのはそのためです。

筋肉を鍛えることで

何もしなくてもエネルギーが

消費できる身体になれるのです。

効率的良く筋肉量を増やすなら

大きい筋肉の大筋群を鍛えるのが最適というわけです。

②大筋群を鍛えてカロリー消費量大！

小さな筋肉を動かすときよりも

大きな筋肉を動かしたときの方が

たくさんのエネルギーを必要とします。

それだけ消費されるカロリーも大きくなります。

ダイエットの基本は

摂取カロリー＜消費カロリーにすることです。

手っ取り早く食費カロリーを増やすには

大きな筋肉にアプローチするのが正解なのです。

③大筋群を鍛えると血流が増えて体温が上がる！

大きな筋肉を鍛えるときには

血液の巡りが活発になり、体温がぐっと上がります。

女性にとって体温が上がるのは良いことだらけです！

冷えやむくみ、便秘の解消にも

役立ちますし、免疫力もアップします！

脳への血流量も増加するので

頭もすっきりと働くようになります。

●トレーニングする部位

①下半身

体の部位で大きな筋肉が多い場所が下半身です。

大きな筋肉を鍛えることによって

基礎代謝が向上しやすくなる為

大きな筋肉が集まっている下半身を

優先的に鍛えることがおすすめです。

②大胸筋

大胸筋も上半身の中で大きな筋肉と言われています。

上中下部と分かれていて、基本的には

中部をメインに鍛えていければいいと考えられます。

③広背筋

背中は筋肉の種類が多く、刺激される筋肉の量が多いです。

背中は全体的にしっかり動かせるような種目を

取り入れることがオススメになります。

この３つの部位が大筋群と言われる筋肉です。

その他の筋肉が大きくいうと小筋群と言われています。

大筋群を鍛えるのが良いと少し理解が

できてきたと思いますが、どんなトレーニングが効率的なのか。

おすすめのトレーニングも紹介していきます。

●BIG３

①ベンチプレス

ベンチプレスは、筋トレ初心者から

上級者まで人気のある種目です。

 ほとんどのジムにマシンが

設置されているかと思います。

ベンチに横たわり

バーベルを胸の上に下ろす・押し上げるを繰り返します。

 主に、

• 大胸筋
• 上腕三頭筋
• 三角筋

 などの上半身の筋肉を鍛えることができます。

②スクワット

おそらく、この３種目の中では

もっとも手軽にできる種目だと思います。

スクワットは、特別な器具を使わなくても

自重だけで行う事が可能です。

もちろん、しっかりと負荷をかけたい場合は

バーベルを使用して行う必要があります。

バーベルを担ぎ，膝を曲げる・伸ばすを繰り返します。

腰を痛めてしまうなど

怪我をするリスクも非常に高いので

注意して行いましょう。

 主に、

• 大腿四頭筋
• ハムストリング
• 大殿筋

 などの下半身を中心に鍛えることができます。

③デッドリフト

デッドリフトは、主に背中の筋肉を鍛えることができます。

 「デッドリフト」という名前は

「死ぬほどきついトレーニング」というところから

来たという話ができるほど

厳しいトレーニングだとされています。

床においたバーベルを持ち上げる動作を繰り返します。

正しいフォームで行うのが非常に

難しいトレーニングですので

トレーナーの指導のもと行うと良いでしょう。

 主に、

• 広背筋
• 僧帽筋
• 脊柱起立筋

 などの背中の筋肉を鍛えることができます。

この３種目は大筋群だけでなく

そのほかの付随する筋肉も使われる為

効率良く消費カロリーを増やしてくれる種目になります。

●まとめ

・大筋群を鍛えることで得られやすい効果　　　　　

①基礎代謝アップ

②消費カロリー量の増加

③血流が良くなり体温上昇

・トレーニングの優先部位

①下半身

②大胸筋

③広背筋

皆さんも大きな筋肉を意識して

トレーニングを行うと今まで

効果が少なかった人にも

効果が現れやすくなると考えられます。

まずは無理せず軽い重量から挑戦して見てください！

本日も読んでいただきありがとうございました。