完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの田坂です。

現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です(^^)/

皆さんは普段の入浴は、どうされていますか？

湯船に入っていますか？

シャワーだけですか？

時間に余裕がないとシャワーだけで

済ませてしまいがちですよね。

湯船に浸かる人もいれば

めんどくさい人もいると思います。

今日はそんな入浴が

ダイエットにどんな影響を

与えてくれるのかを

解説していきます。

まずは結論として。

湯船に入った方が痩せる

「忙しい＆時間がない」を理由に

シャワーだけで済ませてしまう人も

多いと思いますが

入浴には汗をかくことで

代謝が上がり痩せ体質になる

ダイエット効果があるほか

1日の疲れた体を休めるリラックス効果

肩こりや腰痛緩和

冷え症改善などが期待できます。

●湯船に入るメリット・デメリット

◎メリット

・代謝UP

・リラックス効果

・脂肪燃焼効果

△デメリット

・長風呂はNG

→１.脱水症状

　２.肌が乾燥しやすくなる

　３.寝付きが悪くなる

　４.心臓や肺に負担がかかる

●入浴によって起こる作用

1. 温熱作用

湯船に浸かると体温が上がり血行がよくなることで

老廃物や疲労物質の排出が促されます。

2. 水圧作用

水圧が手足の血管や腹部の内臓に影響して

血液やリンパの流れがよくなります。

3. 浮力作用

水中の浮力により体が軽く感じ

筋肉や関節の負担が軽くなることで

副交感神経が作用しリラックスできます。

△シャワーのデメリット

・身体が芯から温まることができない

・リラックス効果や発汗作用、脂肪を燃焼させる効果は低くなってしまう

結果的には

入浴することによって代謝UPに繋がり

脂肪燃焼にも繋がりやすくなることが分かっています。

補足として

オススメの入浴方法も紹介させてもらいます！

●半身浴

1：熱めのお湯に手足を5～10分つける

湯船に43℃ぐらいの熱めのお湯をはり

両手のひじから先と両脚の膝下を5～10分つける。

末端の汗腺を刺激することで

全身に汗がかけるようになる効果があります。

2：運動をプラスして血流アップ

両手足がお湯につかっている間に

足首をグルグル回します

脚のポンプ作用を刺激して

さらに血行を促進させます。

3：ぬるめのお湯で半身浴

水を足して37～38℃のぬるめのお湯にしたら

みぞおちまで湯船につかり10～15分半身浴。

寒い冬場は体が冷えないように入浴中は

肩にタオルをかけましょう。

また、発汗作用の高いソルト系入浴剤を入れるのも◎。

入浴前後＆入浴の途中は水分補給を忘れずに！（各コップ1杯程度）

●高温反復入浴

高温反復入浴法」は

水圧と温度の2つの負荷が体にかかるため

けっこう疲労する入浴法となりますが

血液の流れが良くなり新陳代謝が活発になることで

ダイエット効果も高まります

その消費カロリーは1回の入浴で

300～400kcal程度になるといわれていますから魅力的です！

基本的な「高温反復入浴」は

以下の順に従って

42～43℃の熱めのお湯に短時間を

何回かに分けて入浴しますが

体調の悪いときや疲れがひどいときには

行わないようにしましょう。

1：かけ湯をする

まず体をお湯に慣らすため

かけ湯をします。

お湯が熱いため

ざぶんと一気につからないように注意しましょう。

2：1度目の入浴→休憩5分

2～3分間入浴する。

その後、バスタブから出て休憩（約5分）。

この時、体か髪のどちらかを洗います。

3：2度目の入浴→休憩5分

2度目の入浴。

2～3分入浴したら、またバスタブから出て休憩（約5分）。

1度目の休憩の際に洗わなかった体か髪のどちらかを洗います。

4：最後にゆっくり入浴

最後に5分間程度入浴する。

どの入浴法にも効果は

期待を持てると考えられます。

是非、試して見てください！

最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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