皆さんこんにちは！
福岡市東区香椎照葉
パーソナルトレーニングジム
IDLトレーナーの田坂です。
皆さんは普段の入浴は、どうされていますか？
湯船に入っていますか？
シャワーだけですか？
時間に余裕がないとシャワーだけで
済ませてしまいがちですよね。
湯船に浸かる人もいれば
めんどくさい人もいると思います。
今日はそんな入浴が
ダイエットにどんな影響を
与えてくれるのかを
解説していきます。
まずは結論として。
湯船に入った方が痩せる
「忙しい＆時間がない」を理由に
シャワーだけで済ませてしまう人も
多いと思いますが
入浴には汗をかくことで
代謝が上がり痩せ体質になる
ダイエット効果があるほか
1日の疲れた体を休めるリラックス効果
肩こりや腰痛緩和
冷え症改善などが期待できます。
●湯船に入るメリット・デメリット
◎メリット
・代謝UP
・リラックス効果
・脂肪燃焼効果
△デメリット
・長風呂はNG
→１.脱水症状
２.肌が乾燥しやすくなる
３.寝付きが悪くなる
４.心臓や肺に負担がかかる
●入浴によって起こる作用
1. 温熱作用
湯船に浸かると体温が上がり血行がよくなることで
老廃物や疲労物質の排出が促されます。
2. 水圧作用
水圧が手足の血管や腹部の内臓に影響して
血液やリンパの流れがよくなります。
3. 浮力作用
水中の浮力により体が軽く感じ
筋肉や関節の負担が軽くなることで
副交感神経が作用しリラックスできます。
△シャワーのデメリット
・身体が芯から温まることができない
・リラックス効果や発汗作用、脂肪を燃焼させる効果は低くなってしまう
結果的には
入浴することによって代謝UPに繋がり
脂肪燃焼にも繋がりやすくなることが分かっています。
補足として
オススメの入浴方法も紹介させてもらいます！
●半身浴
1：熱めのお湯に手足を5～10分つける
湯船に43℃ぐらいの熱めのお湯をはり
両手のひじから先と両脚の膝下を5～10分つける。
末端の汗腺を刺激することで
全身に汗がかけるようになる効果があります。
2：運動をプラスして血流アップ
両手足がお湯につかっている間に
足首をグルグル回します
脚のポンプ作用を刺激して
さらに血行を促進させます。
3：ぬるめのお湯で半身浴
水を足して37～38℃のぬるめのお湯にしたら
みぞおちまで湯船につかり10～15分半身浴。
寒い冬場は体が冷えないように入浴中は
肩にタオルをかけましょう。
また、発汗作用の高いソルト系入浴剤を入れるのも◎。
入浴前後＆入浴の途中は水分補給を忘れずに！（各コップ1杯程度）
●高温反復入浴
高温反復入浴法」は
水圧と温度の2つの負荷が体にかかるため
けっこう疲労する入浴法となりますが
血液の流れが良くなり新陳代謝が活発になることで
ダイエット効果も高まります
その消費カロリーは1回の入浴で
300～400kcal程度になるといわれていますから魅力的です！
基本的な「高温反復入浴」は
以下の順に従って
42～43℃の熱めのお湯に短時間を
何回かに分けて入浴しますが
体調の悪いときや疲れがひどいときには
行わないようにしましょう。
1：かけ湯をする
まず体をお湯に慣らすため
かけ湯をします。
お湯が熱いため
ざぶんと一気につからないように注意しましょう。
2：1度目の入浴→休憩5分
2～3分間入浴する。
その後、バスタブから出て休憩（約5分）。
この時、体か髪のどちらかを洗います。
3：2度目の入浴→休憩5分
2度目の入浴。
2～3分入浴したら、またバスタブから出て休憩（約5分）。
1度目の休憩の際に洗わなかった体か髪のどちらかを洗います。
4：最後にゆっくり入浴
最後に5分間程度入浴する。
どの入浴法にも効果は
期待を持てると考えられます。
是非、試して見てください！
本日も読んでいただきありがとうございました。
