皆さんこんにちは！
福岡市東区香椎照葉パーソナルトレーニングジム
IDLトレーナーの田坂です。
皆さんはダイエット中に飲むものは気をつけていますか？
甘い飲み物を飲んだりしていませんか？
え〜、飲み物にも気をつけるの？
そんな風に思われるかもしれませんが
意外にも飲めるものは多いですよ？
今回は、ダイエット中におすすめの飲み物の解説です！
ダイエット中には
水分補給が欠かせません。
その理由は
ダイエットにより食事の量を減らすと
食べ物から得る水分が減るからです。
また、運動で汗をかくことによって
汗が失われます。
ダイエット中は普段よりも
水分不足になりやすいので
積極的に摂取することが大切です。
体の水分が不足すると
倦怠感などの
体調不良になりやすくなります。
また、体が水分を溜め込みやすくなるので
むくみにつながります。
体のだるさやむくみから
ダイエットのモチベーションが下がり
挫折してしまう恐れも。
水分は一気に飲むと排泄されてしまうので
こまめに補給することが大切です。
最低でも起床時、食事時、運動前後
就寝前には水分を摂るように心がけましょう。
ダイエット中に飲む
おすすめの飲み物を９種類紹介します。
基本的には無糖の飲み物を選べばOKですが
おすすめポイントも紹介しますので、参考にしてみてください。
１．水
・軟水
日本の水道水は軟水なので、飲みやすさが特徴
・硬水
カルシウムやマグネシウムの含有量が多い。
味に少しクセがあるが、便秘気味の人におすすめ
便秘気味なら硬水を選ぶと良いです。
しかし、腹痛を起こすなど体質に合わない人もいるので
一度に大量に飲まないようにご注意ください。
普段飲むなら軟水がおすすめです。
２．白湯
体を温めて血流を良くするので
冷えやすい女性には特におすすめです。
代謝が上がると脂肪を燃焼させたり
便秘や冷え性を改善したりする効果が期待できます。
３．炭酸水
炭酸水は、無糖のものなら
ダイエットにおすすめです。
炭酸により満腹感を得やすいので
空腹を抑えられます。
食べ過ぎも妨げるので
食事前に飲むのも効果的です。
上手く活用して、ダイエットに役立ちます。
４．緑茶
緑茶に含まれるカテキンは
糖質の吸収を緩やかにする働きがあります。
緑茶を飲むと
血糖値の急上昇を抑えられるでしょう。
また、カテキンには抗菌作用や
免疫アップ作用があるため
風邪予防にも役立ちます。
ビタミンCも含まれているので
美肌効果も期待できますね。
５．ウーロン茶
ウーロン茶に含まれるポリフェノールは
腸内で脂肪の吸収を抑制し
排出量を増やすといわれています。
また、ウーロン茶ポリフェノールには
中性脂肪の燃焼をサポートする効果が期待できます。
油っぽい食事には、ウーロン茶がぴったりです。
６．プーアール茶
脂肪の吸収をブロックする効果や
脂肪燃焼効果が期待できるのが特徴です。
リパーゼ酵素により
体についた脂肪を分解すると言われていて
プーアール茶を飲んだあとに
軽い運動をすると
より高いダイエット効果が期待できます。
ウーロン茶と似ていますが
プーアール茶の方がカフェイン量は少なめです。
７．ハーブティ
・カモミール：リラックス、安眠
・ラベンダー：鎮静作用、ストレスからくる不調の解消
・ローズヒップ：美肌、便秘解消
・ローズマリー：集中力アップ
８．ルイボティー
ルイボスティーは、マメ科の植物である
ルイボスを使用しています。
肌の廊下を防ぐ抗酸化作用や代謝アップ
整腸効果などが期待できます。
また、卵子の老化を防ぐのに有効といわれ
妊活中の女性にも良いと言われています。
９．黒豆茶
脂質の代謝を促す
サポニンが含まれています。
黒豆の種皮に含まれるポリフェノール
「アントシアニン」には、抗酸化作用
老化予防、血圧の抑制などに効果的といわれています。
黒豆のアントシアニンは水に溶けやすく
熱に強い特性があるので
お茶にすることで体に良い成分を
効率よく摂取できます。
自然な甘みを感じられ
ノンカフェインで体に優しいお茶です。
１０．ブラックコーヒー
- 脂肪を分解・燃焼する
- 血行を促進して代謝をアップする
- 老廃物を排出し、むくみを解消する
１１．純ココア
- 便秘解消
- 抗酸化作用
- 血行促進
- リラックス効果・安眠効果
- 脳の働きがよくなる
１２．スムージー
スムージーは、生の野菜や果物を使用した飲み物です。
特におすすめなのは、グリーンスムージー。
ダイエット中に不足しがちなビタミン
ミネラル、食物繊維を補給できます。
１３．トマトジュース
トマトジュースには、高い抗酸化力を持つ
リコピンという成分が含まれています。
リコピンを摂取すると
善玉コレステロールを増やせるといわれています。
１４．無調整豆乳
豆乳には、女性ホルモンに似た働きをする
「イソフラボン」が含まれています。
美容や健康のために、取り入れたい飲み物です。
１５．プロテイン
たんぱく質を補うのに効果的です。
ダイエットにはたんぱく質を
たくさん摂取することが大切ですが
食事だけではなかなか補いきれないこともあります。
また、たんぱく質を一度にたくさん
摂取しても効果は薄く
1日のうち均等に摂取することが大切です。
そのため、プロテインを上手く取り入るのがよいでしょう。
まとめ
ダイエット中は、水分をしっかり補給することが大切です。
基本的にはノンカロリーや砂糖が入っていない
飲み物をチョイスするのがおすすめです。
本日も読んでいただきありがとうございました。
