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トレーニングは毎日しても大丈夫？疑問に思った方へ

「筋トレって毎日やってもいいの？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

結論からお伝えすると、あなたの目的やトレーニングの内容によって答えは変わってきます。

全身を一気に鍛える場合は要注意！

全身を使ったトレーニングを行うと、体に広く疲労や筋肉痛が残りやすくなります。

そうした場合は、無理に毎日行うのではなく、回復を待ってから再開する方が効率的です。

逆に、翌日に筋肉痛や強い疲れがなければ、軽めのトレーニングを続けても問題はありません。

部位ごとの分割トレーニングなら毎日でもOK

たとえば、

• 月曜日：脚
• 火曜日：背中
• 水曜日：胸
  というように、鍛える部位を日ごとに変える「スプリットトレーニング」であれば、連日行ってもリスクは低めです。

この方法なら、1つの部位を休ませながら他の部位を鍛えることができ、トレーニングの習慣化もしやすくなります。

頻度を上げすぎると逆効果になることも…

注意したいのは、体の回復が追いついていない状態で無理を重ねると、

• 重量が持てない
• フォームが崩れる
• モチベーションが下がる
  といったことが起こる可能性があることです。

しっかりと体を回復させたうえで、集中してトレーニングできるタイミングを見極めることが大切です。

筋肉が回復するまでの目安は？

筋肉は一般的に48〜72時間で回復すると言われています。

つまり、同じ部位を鍛える場合には、2〜3日程度の間隔を空けるのが理想的です。

これを意識するだけでも、トレーニングの効果をしっかりと引き出すことができます。

上級者になるほど、頻度は「減る」ことも？

トレーニングに慣れてくると、扱う重量も増え、1回の内容がよりハードになります。

そのぶん筋肉だけでなく、靭帯・骨・神経系にも大きな負荷がかかります。

このため、上級者ほどトレーニングの頻度をあえて抑えたり、鍛える部位を細かく分けてローテーションを組んだりしているんです。

まとめ

トレーニングは毎日やっていいのか？

その答えは一概には言えませんが、ポイントは以下の通りです：

• 全身トレーニングは毎日やらない方がベター
• 分割して部位ごとに鍛えるなら毎日でもOK
• 体の回復を最優先に考える
• 上級者ほど「質」と「回復」を重視している

無理をせず、自分の体の声を聞きながら続けていくことで、より効果的なトレーニングができますよ！

最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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