皆さん、こんにちは！
福岡市東区香椎照葉
パーソナルトレーニングジム
IDLトレーナーの田坂です！
ダイエットで。
糖質制限と脂質制限ダイエットを
聞いたことはありませんか？
よくテレビで紹介されるのは
糖質（炭水化物）抜きダイエットですね。
今回は糖質と脂質は
どちらを制限すればいいのか
解説をしていきます。
まずは、結論として。
・短期間で体重を落とす為なら効果大
・リバウンドを起こしやすいダイエット方法
理由は、糖質を控えることで
体内の水分が排出されやすくなる為です。
糖質は筋肉のエネルギー源です。
筋肉量が減る＝基礎代謝が下がる
結果的にリバウンドに繋がっていきやすいです。
【実験結果】
実際の研究をお伝えすると
低糖質・低脂質ダイエット
どちらの方が体重減少の差が
あるかというと
大して差はでないことが分かっています。
詳しく解説すると。
実際に、１８〜60歳の男女
６００人を半分に分け
低脂質・低糖質制限を
1ヶ月行ってもらい
どちらの方が体重減少比が
おおきいのか検証を行っています。
その結果
体重の減少比の差は
大して変わってはいませんでした。
なので
どちらのダイエット方法をしていても
間違いではありません。
ですが、現場の意見を踏まえて
どちらのダイエット方法が
オススメなのかをお伝えします。
まずは
二つのメリット・デメリットを上げていきましょう。
【糖質制限メリット・デメリット】
◎メリット
1.体重の落ちるスピードが速い
2.見た目の変化が現れやすい
3.ある程度のカロリー摂取しても脂肪が付きにくい
4.外食する場合、食べられる物が多い
△デメリット
1.体調不良が起こりうる
2.痩せにくい身体になってしまう
3.リバウンドしやすい
【脂質制限メリット・デメリット】
◎メリット
1.主食、炭水化物の制限がいらない
2.摂取カロリーが減りやすい
3.筋肉量を維持できる
△デメリット
1.ホルモンバランスに影響する
2.調理法に気を使う
3.ジャンクフード等、脂質を多く含む物が食べられないストレス
一般的に言われてる、
糖質・脂質制限における
メリット・デメリットが
上記のような内容が多く言われています。
メリット・デメリットを見ただけで
どっちが良いかと言われると
目的別に変わってくると思います。
すぐに体重を落とす場合は
糖質制限で体重を落としていく事ができます。
逆に、長期的にスタイルを変えていく場合は
脂質制限でストレスなく
食事やリバウンドが起きないようにします。
私自身、ボディコンテストに出場をしています。
糖質・脂質制限をどちらも行った事もあります。
経験した感覚を参考に話をさせてもらおうと思います。
【経験】
初めてボデイコンテストに
出た時は半年間の減量を行いました。
減量初期は脂質制限から行い筋量を
落とさないように食事を制限していました。
体重の落ちは緩やかに落ち
体脂肪も順調に落ちていきましたが
減量が初めてという事もあり
体重の数字をとても気にしていました。
これは、ダイエットをしている皆さんも
同じことを気にされていると思います。
糖質制限に切り替え
体重の落ちを狙いました。
体重は確かに落ちましたが
食事のストレスがひどくなりました。
理由は、体重は水分が出ただけで
筋肉に必要な糖質を摂取する事ができませんでした。
筋量の低下、基礎代謝の低下にも繋がりました。
私自身は、糖質制限は
合わなかったのだと思っています。
上記の私の経験を踏まえての
感想を説明していこうと思います。
△糖質制限が難しいと思う理由
最初は糖質を控えることによって
体内に貯蔵してある糖質が徐々に減っていきます。
その際に体内の水分も一緒に減っていくことになります。
体内の糖質と水分が減っていく為
糖質制限を開始して1〜2週間は体重の減少量は
大きく現れることになります。
体重が減るのになんでダメなの？
と思われるかと思いますが糖質は筋肉のエネルギーとなる為
筋肉量が減っていくことになります。
そうなってしまうと基礎代謝量も落ち
1度体重が落ちてから停滞をしやすくなってしまいます。
さらに、筋肉量も落ち基礎代謝量も下がっている為
きつい食事制限をしても痩せれず
リバウンドを起こしやすい身体になってしまうからです。
◎脂質制限の方が失敗が起こりにくいと思う理由
糖質制限に比べて体重の減少量は緩やかです。
ですが、筋肉量や基礎代謝量を維持しながら
体重を落とすことが可能になります。
主食になる炭水化物が食べられるのは
ストレス減少にも繋がりやすいです。
おかずにも多少気をつけなければいけないですが
糖質制限に比べて食べられる物も多くあります。
ストレスを抑えながらリバウンドも
しにくいダイエットができるようになります。
ですが、一概に糖質制限が悪いと言うわけではありません。
ダイエットには、個人差も影響されます。
糖質制限が合う方は、体重変化も問題なく
ストレスフリーな状態を作れる方もいます！
結果的には、どちらのダイエットでも差はないということですが
やりやすさや自分に合ったやり方があるということですね。
私個人の体験談を踏まえて
脂質制限ダイエットの方がストレスも少なく
ダイエットはしやすいと思っています！
結果でも話していますが
自分のやりやすく続けられる
ダイエット方法が一番です！！
一つの手段として今回は
上記の二つをお伝えさせていただきました。
最後まで、読んでいただきありがとうございました。
