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ダイエットに欠かせない「タンパク質」って本当にそんなに大事なの？
最近、よく耳にする「ダイエットにはタンパク質が重要！」という言葉。
でも実際のところ、タンパク質って何なのか、なぜ必要なのか、詳しく理解している人は意外と少ないのではないでしょうか？
今回は、そんな「タンパク質」にまつわる疑問を一緒に解決していきましょう！
【結論】
タンパク質は、ものすごく大切！
私たちが生きていくうえで欠かせない栄養素のひとつです。
この一言だけではピンとこないかもしれませんので、ここからはもう少し掘り下げてお伝えしていきます。
タンパク質を摂取することで得られるメリット
- 生体リズム（体内時計）の安定
- 筋肉の維持・低下予防
- 食欲のコントロールがしやすくなる
- 代謝の促進
- 睡眠の質の向上
- モチベーションの維持
- 集中力アップ
- 脂肪の燃焼を助ける
- 基礎代謝の維持
これらの他にも、タンパク質には多くのプラス効果が期待できます。
タンパク質の摂りすぎによるデメリット
- 内臓への負担（特に腎臓や肝臓）
- カロリー過多による体重増加
- 腸内環境の悪化
これらの問題は、主に過剰摂取によって起こるもの。適量を守っていれば心配する必要はありません。
タンパク質って、実は体の中でこんなに重要！
人の体の約70％は水分ですが、次に多いのがタンパク質で、約20％を占めています。
筋肉や臓器、肌、髪、爪など…体のあらゆる部分はタンパク質でできているんです。
特に成長期の子どもにとっては、発育や脳の発達にも関わる大事な栄養素なんですよ。
ダイエットにも効果的！
脂肪を減らすには、筋肉量をキープすることがポイント。
筋肉が落ちると、基礎代謝が低下し、消費カロリーが減ってしまいます。
よくある「食事制限メインのダイエット」は、筋肉まで減らしてしまうことが多く、結果的にリバウンドしやすい体に…。
その点、タンパク質を意識して摂ることで、筋肉を守りつつストレスの少ないダイエットが実現できます。
美容と健康にもタンパク質は欠かせない！
美容面では…
- 肌のハリやツヤを保つ「コラーゲン」も、タンパク質の一種
- 髪の毛や爪も、主にタンパク質でできているため、不足するとツヤやコシが失われます
健康面では…
- 老化予防に役立つ
- 筋肉がしっかりしていれば、疲れにくく元気な体を保てる
- 血管の健康維持や代謝促進にも貢献
トレーニングやダイエット目的なら、体重1kgあたり1.0〜2.0g程度の摂取が効果的と言われています。
（例：体重60kgの人なら60g〜120g）
まとめ
タンパク質は、ダイエットにも美容にも健康にも欠かせない存在です。
摂りすぎには注意が必要ですが、意識して取り入れることで、ストレスなく健康的な体作りが可能になります。
「何から始めればいいかわからない…」そんな方は、まずは信頼できる知識や専門家に相談することをおすすめします。
もし信頼できるサポートがまだ見つかっていないという方は、ぜひ【IDL】を頼ってみてください！
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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