皆さんこんにちは！
福岡市東区香椎照葉パーソナルトレーニングジム
IDLトレーナーの田坂です！
ダイエットにはタンパク質！！！
よく目や耳にしていませんか？？
タンパク質って何？
どんな効果があるの？
なんでタンパク質を摂らないとダメなの？
こんな疑問を解決していきましょう！
【結論】
タンパク質は、めちゃくちゃ大事！！！
生きていくために必要な栄養素の一つ！
これだけでは理解が難しいので
詳しく解説をしていきます。
まずは、タンパク質を摂取するメリット・デメリットを上げていきましょう。
◎メリット
1.体内時計が整う
2.筋力低下を防ぐ
3.食欲の抑制
4.代謝アップ
5.睡眠の質が向上する
6.やる気が出る
7.集中力アップ
8.脂肪燃焼
9.基礎代謝の維持
この他にも、たくさんのメリットがあります！
△デメリット
1.内臓疲労
2.カロリーオーバー
3.腸内環境の乱れ
デメリットが起きる場面は主に
タンパク質の過剰摂取により起こります。
無理にタンパク質を含む食べ物を
食べ過ぎなければ、問題ありません！
人の身体の多くは、タンパク質で構成されています。
身体の70%は水分で成り立っていますが、約20%はタンパク質です。
人が生きていく上で欠かせないもの。
特に子供の成長にとって重要な栄養素です。
脳の発達にも影響を与えてくれます！
知っているようで、知らない重要性を理解されたと思います。
ダイエットにいい影響を与えてくれるタンパク質は
とても重要な栄養素の一つです！
【ダイエットに活かせる】
脂肪を燃焼させるためには、筋肉量を維持する事が大切です。
筋肉量を維持することにより、基礎代謝の向上や
消費カロリーの増加に繋がります。
一般的に世の中のダイエットは、食事制限を基本としています。
筋肉量の低下、基礎代謝の低下、リバウンドが起こりにくい身体になります。
タンパク質を意識することにより、過度な食事制限を行うことなく
ストレスフリーなダイエットを行うことができます。
【健康・美容効果】
◎美容
肌のハリや、弾力を保つコラーゲンは、タンパク質の一種です。
タンパク質が不足すると、コラーゲンも不足し
シワやたるみ・肌荒れなどスキントラブルの原因となります。
髪の毛や、爪の状態も良くなります。
これも、タンパク質が不足すると、ツヤやハリ、枝毛や切れ毛の原因になります。
しっかり摂取する事で、フサフサでツヤやハリのある髪の毛を保つ事ができます。
◎健康
老化を防ぐ効果があります。
不足してしまうと、上記のように肌や髪にダメージが出たり
筋肉が損なわれて疲れやすくなってしまいます。
新陳代謝に重要な役割を持つ健康な血管を保つためにもタンパク質は必要と言えます。
では、1日にどれくらいのタンパク質を摂取すればいいのか？
目安として、年齢別の1日のタンパク質の摂取量を
下記の表を参考にしてもらえればと思います。
■年代別1日に必要なタンパク質摂取量 （健康長寿ネット）
| 性別 | 男性 | 女性 |
| 年齢(歳) | 推奨量 (g /1日) | 推奨量 (g /1日) |
| 1～2 | 20 | 20 |
| 3～5 | 25 | 25 |
| 6～7 | 35 | 30 |
| 8～9 | 40 | 40 |
| 10～11 | 50 | 50 |
| 12～14 | 60 | 55 |
| 15～17 | 65 | 55 |
| 18～29 | 60 | 50 |
| 30～49 | 60 | 50 |
| 50～69 | 60 | 50 |
| 70以上 | 60 | 50 |
現場からの意見で言えば、最低、自体重分（グラム）のタンパク質量
または体重の１・５倍〜２倍のタンパク質摂取が、ダイエット・筋力向上には効果的であると思います。
タンパク質にも、まだまだ細かい良いところや
注意点はありますがそれは今後、詳しく説明をしていきます！
これだけでも、タンパク質の重要性が理解できたと思います。
さあ、今日からタンパク質を意識して理想の身体、健康を目指して頑張りましょう！！
【結果】
タンパク質の摂りすぎには注意！
摂って損はなし！
摂るべき重要な栄養素！
健康的かつストレスフリーに痩せるためには
知識が必要だと私は考えています。
知識を身につけるためにも最初は何から
手をつけていけば良いのか分からないと思います。
知識がある人に頼ることをオススメします。
もしダイエットに不安を持たれていたり
良いトレーナーに巡り合えていなければ
IDLを頼りに来て頂ければと思います。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
